Roughage, meyvelerde, sebzelerde ve tahıllarda doğal olarak oluşan diyet lifi için başka bir isimdir. Diyet lifi açısından yüksek olan bir diyet, sindirime yardımcı olmak, kabızlığı azaltmak ve kilo kontrolü dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olabilir. Diyet lifi ayrıca kalp hastalığı, divertiküloz ve diyabet gibi çeşitli durumların tedavisinde kullanılır. 2005 yılı Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, diyetinizdeki her 1000 kalori için 14 gram lif tüketmelisiniz. Günde 2.000 kalori alırsanız, 28 gram elyafı hedeflemelisiniz.
Meyve
Meyve, yüksek oranda diyet lifi içerir. Lif, kabuğun içinde çoğunlukla konsantre olduğundan, onları yememek lif içeriğini azaltacaktır. Büyük bir elma yaklaşık 3.3 gram lif sağlar; bir muz, yaklaşık 3.1 gram; "a small orange, 3.1 grams;", 3, [[ve bir bardak kuru üzüm, 5.4 gramdır.
Sebzeler
Sebzeler de yüksek oranda diyet lifi içeriğine sahiptir. Bir fincan kuru fasulye 10.4 gram; ve bir bardak kış kabağı, 5,7 gram. Bir tatlı patatesin yarısı 3.9 gram verir; bir bardak bezelye, 16.3 gram; ve bir bardak havuç, 3.1 gram.
Tahıllar
Ekmek ve tahıl dahil tahıllar da iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Bir dilim tam tahıllı ekmek, 1.7 gram verir; bir bardak yulaf ezmesi, 4 gram; ve bir bardak kahverengi pirinç, 3.5 gram. Kahverengi pirinç beyaz pirinçten daha fazla lif içerir ve buğday ekmeği beyaz ekmekten daha fazla lif içerir.
Kuruyemiş
Kuruyemişler ayrıca diyet lifi de sağlarlar. 24 badem bir porsiyon yaklaşık 3.3 gram sağlar; "28 peanuts, about 2.3 grams;", 3, [[ve 14 İngiliz ceviz yarısı, yaklaşık 1.9 gram.