Ticari olarak satın alınan protein enerji içecekleri pahalı, kafeinli ve şekerli olabilir. Bununla birlikte, iyi bir alternatif, kendi protein enerji içeceğinizi evde yapmaktır. Hangi içerikleri dahil edeceğinizi kontrol edebileceksiniz ve muhtemelen bir miktar para tasarrufu yapacaksınız. Doğru malzemeler de önemli besinleri artıracaktır.
Protein İle Başlayın
Protein tozlarının bir enerji içeceğinin içine çekilmesi kolaydır, ancak aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç çeşit vardır ve her birinin avantajları vardır. ve eksileri Peyniraltı suyu, kazein, soya ve yumurta proteini tozlarının hepsi mevcuttur. Soya hariç, her biri aynı zamanda yüksek kalitede bir protein kaynağıdır, yani her biri temel amino asitlerin sekizini de içerir. Peynir altı suyu proteini, "Spor ve Egzersizde Besin Takviyeleri" nin yazarı Mike Greenwood'a göre diğer türlerden daha hızlı bir şekilde sindirilir. Soya proteini tozu antioksidanlar içerir ve yumurta proteini bir içeceğe karıştırılması en kolay olanıdır, aynı zamanda çok iyi tada sahip olmayan bir çeşittir.
Protein İçeriği
Tozdaki protein miktarı Ne tür kullandığınıza bağlı olarak değişir. Peynir altı suyu proteini 34 gram olan bir kepçe, 24 gram kadar protein içerebilir, her gün 46 gram protein kadınının yüzde 52'si ihtiyaç duymaktadır ve günlük 56 gram erkeğin yüzde 43'ü ihtiyaç duymaktadır. Diğer protein tozu türleri, kepçe başına biraz daha az veya biraz daha fazla içerebilir. Bir kepçe, bir protein içeceği için en yaygın porsiyon boyutudur.
Enerjiyi Artırın
Enerji içeceğinizdeki protein, enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olur, ancak size hızlı bir şekilde yardımcı olacak başka besinler de vardır. beni al. Örneğin, demir önemli bir mineraldir ve eksik olduğunuzda zayıflığa ve halsizliğe neden olabilir. Demir içeriğini arttırmak için enerji içeceğinize ıspanak gibi yeşil yeşillikler ekleyin. B vitaminleri ayrıca enerji tedarikine yardımcı olur ve keten tohumu ve buğday çimi iki iyi kaynaktır. Kafein, enerji artırıcı bir başka bileşendir ve demlenmiş siyah çay eklemek, enerji içeceğinizin kafein içeriğini arttırmanın bir yoludur. Pudra B vitaminleri veya kafein takviyeleri birçok sağlıklı gıda mağazasında bulunmaktadır ve aynı zamanda çalışırlar.
Sağlıklı Malzemeler Ekleyin
Fıstık ezmesi gibi fındık ezmeleri enerjinizin lif içeriğini artıracaktır içeceğin daha tatmin edici hissetmesini sağlayacak içecek. Badem tereyağı, "Paleolitik Diyet: Orijinal İnsan Diyetine ve Paleo Tariflerine Doldurmak" adlı kitabın yazarı Lindsay Sullivan ve Bill Summers. Muz, şeftali, çilek, pişmiş havuç ve buğulanmış kabak gibi meyve ve sebzeler, birçok kalori eklemeden potasyum, A vitamini ve folat içeriğini güçlendirir. Meyveler de doğal olarak tatlıdır, yani içeceği olabildiğince besleyici tutmak için ilave şekeri atlayabilirsiniz.
Birkaç Önemli Şey Hatırlayın
Farklı protein tozları ve ilave içerik kombinasyonlarını deneyin Hoşunuza giden lezzetleri bulmak için. Örneğin, vanilya aromalı protein tozunu yaban mersini, badem yağı ve badem sütü ile ya da çikolata aromalı protein tozunu çilek ve az yağlı sütle iki lezzetli lezzet kombinasyonu olarak birleştirin. En iyi sonuçları elde etmek için protein enerjinizi bir karıştırıcıda hazırlayın, çünkü tüm bileşenlerin iyi bir şekilde kullanılmasını sağlar. İstediğiniz dokuyu elde etmenize yardımcı olmak için bir seferde sıvı maddeler az miktarda ekleyin. Sizin için güvenli olduklarından ve uygun miktarda kullandığınızdan emin olmak için toz takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza daima danışın.