Omega-3 yağ asitleri insan vücudunun genel sağlığı için gereklidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre balık yağı en popüler, iyi çalışılmış ve etkili bir omega-3 takviyesidir. Doğal olarak, yüksek miktarda eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA), kardiyovasküler sağlığa bağlı iki omega-3 yağ asidi içerir. Vejetaryenler, alfa linoleik asit veya ALA şeklinde omega-3 yağ sağlayan keten tohumu yağı takviyelerini tercih edebilirler. Bir sıvı veya kapsül olarak satılan omega-3 takviyeleri maliyet ve yan etkilerine göre değişebilir.
Sıvı omega-3 yağ takviyeleri güçlü tatlara sahip olma eğilimindedir. Keten tohumu yağı, pek çok insanın nahoş bulduğu bir miktar acı, acı bir tada sahiptir. Rafine edilmemiş balık yağı da güçlü olabilir; Güçlü "balık" tadı hassas damaklara sahip insanlara yol açıyor olabilir. Bazı firmalar tatsız tat veya kokuyu gidermek için yoğun şekilde işlenmiş sıvı balık yağı satmaktadır. Kalan balık tadı limon, portakal, şeftali, çilek veya kayısı aromasıyla maskelenebilir.
Yan Etkiler
Sıvı omega-3 takviyeleri hızlı bir şekilde emildiğinden, yan etkilere neden olma olasılığı daha yüksektir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, geğirme, kötü nefes, mide ekşimesi ve reflü olduğunu bildirmektedir. Bu yan etkilere yatkınsanız, sıvılar yerine omega-3 kapsülleri seçmelisiniz. Çoğu üretici, enterik kaplı omega-3 kapsülleri sunar; bu, bağırsaklara girene kadar sağlam kalmaları anlamına gelir. Bunların, saflandırılmamış sıvı balık yağından daha fazla balık geri akması, geğirme ya da bulantıya neden olma olasılığı çok düşüktür. NIH, üst sindirim yan etkilerini azaltmak için balık yağı yemeklerle birlikte almayı veya kapsüllerin dondurulmasını önerir.
Sağlık Etkileri
Sıvı omega-3 takviyelerinin omega-3 kapsüllerinden farklı sağlık yararları sağladığına dair hiçbir kanıt yoktur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, balık yağının yararlarının, balık yağının kendi hacminin veya ağırlığının değil, her bir dozdaki DHA ve EPA miktarı ile ilgili olduğunu bildirmektedir. Omega takviyeleri aynı miktarda DHA ve EPA sunarsa, benzer veya aynı sağlık yararları sağlarlar. Bunlar arasında düşük trigliserit seviyeleri, düşük kalp hastalığı riski ve vücutta daha az inflamasyon bulunur.
Sıvı Faydaları
Sıvı omega-3 takviyeleri, omega-3 kapsülleri yerine, doz başına daha düşük maliyetlidir. Bu nedenle, sıvı ürünler, enterik kaplı kapsüllere karşı daha ekonomik bir alternatif olarak görülebilir. Ek olarak, sıvılar yiyecekler, smoothie'ler, süt sallar ve evcil hayvan yiyecekleri ile harmanlanabilir, bu nedenle çocuklara ve hayvanlara vermek daha çok yönlü ve kolaydır. Hapları yutma güçlüğü çeken kişiler sıvı omega-3 takviyelerini tercih edebilirler çünkü daha kolay veya daha rahattırlar.
Uyarı
Seçtiğiniz omega-3 takviyesi şeklinden bağımsız olarak, tedbirli Ürünü büyük dozlarda veya uzun süre kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. NIH, balık yağının karaciğer hastalığı, bipolar bozukluk ve diyabet gibi bazı durumların semptomlarını kötüleştirebileceği konusunda uyarır. Büyük dozlarda, balık yağı bağışıklık fonksiyonunu zayıflatabilir ve kanama riskini artırabilir. Besin takviyeleri ve doğal ilaçlar sadece kalifiye bir pratisyenin rehberliğinde kullanın.