Koşu bandı kullanmak, kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmek için etkili bir yoldur, ancak daima ölçülü egzersiz yapmalısınız. Kalp atış hızınızı aşırı derecede yükseltmek, ciddi sağlık etkilerine yol açabilir. Bir sonraki antrenmanınız için koşu bandına adım atmadan önce, makinenizin kalp atış hızı monitörünü nasıl kullanacağınızı öğrenin veya kalp atış hızınızı güvenli bir seviyede tutmak için nabzınızı kontrol edin. Bu veya herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
230 Hızdan Kaçının
Bir koşu bandında yürürken veya koşarken kalp atış hızınız artarken, asla dakikada 230 atıma yaklaşmamalıdır. Bu kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızı yüksek bir genç için bile çok yüksektir. Amerikan Kalp Birliği, 20 yaşında bir insanın dakikada maksimum kalp atış hızına sahip olduğunu belirtti. Yaşınız ne olursa olsun, egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız dakikada 230 atımdan önemli ölçüde düşük olmalıdır.
Doktorunuzla Konuşun
Kalbinizi yükseltmek için aşırı derecede çaba harcamanız gerekir Dakikada 230 atım hızı, ancak zorlayıcı egzersiz ile birlikte bazı ilaçlar alarak tehlikeli derecede yüksek bir kalp hızı ile sonuçlanabilir. Örneğin, tiroid hastalıkları için ilaç tedavisi kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. İlacınızın kalbinizi nasıl etkileyebileceği konusunda doktorunuzla konuşun.
, , ] ]