Osteopenia, kemik mineral yoğunluğunun normalden düşük olduğu bir durumdur. Osteoporozun bitmemesi için bu seviyenin düşmesini önlemek önemlidir. Osteoporoz, kemik yoğunluğunuz çok düştüğünde meydana gelir. Egzersiz, kemiklerinizi güçlü tutmada ve osteopeni'nin ilerlemesini önlemede yardımcı olabilir. Doktorunuz düzenli bir egzersiz programı için yeterince sağlıklı olduğunu hissediyorsa, bunun sadece sağlığınız için değil, genel sağlığınız için önemli yararlar sağlayabileceğini unutmayın.
Ağırlık Taşıyan Egzersizler
Hafif ağırlık kaldırma osteopeni için faydalıdır ancak egzersiz sırasında kendi vücudunuzun ağırlığını direnç olarak da kullanabilirsiniz. Bunu, egzersiz bantlarını kullanarak veya sadece yürüyerek ya da yürüyüş yaparak yapabilirsiniz. Bir eğimde yürürken veya yürürken kol ağırlıklarını kullanmak sizi egzersiz için daha fazla çaba göstermeye zorlar ve kemik yoğunluğunuzu arttırır. Uzun yürüyüşler sırasında sizi destekleyecek uygun ayakkabılar hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Yüksek Yoğunluklu Egzersiz
Kemiklerinizi yüksek yoğunluklu egzersizle hareket ettirmek osteopeni için en iyi şeylerden biri olabilir. Yerel spor salonunuzda aerobik dersi alın veya yüzme veya dans gibi aerobik aktivitelere katılın. Osteopeni için egzersiz yapmak, planlı bir antrenman yapmak kadar eğlenceli olabilir, bu nedenle, bir iç mekan bisiklet dersi yerine dans dersleri almayı tercih ediyorsanız, bu işe yarayabilir. egzersiz sırasında denge önemlidir. Ağırlık taşıyan ve yüksek yoğunluklu egzersiz için pilates veya denge topu egzersiz programı eklemeyi deneyin. Bu tür egzersizler koordinasyonunuzu geliştirerek ve göbek ve bacaklarınızı daha da güçlendirerek daha iyi bir duruş elde etmenize yardımcı olabilir. Yavaş başlayın ve kendinize zarar vermediğinizden emin olmak için bir eğitmenden yardım alın.
Zaman Çerçevesi
Egzersiz, osteopeni gecenizi sihirli bir şekilde iyileştirmez. “Amerikan Aile Hekimliği” ndeki bir makale, osteopeni ile ilgili herhangi bir egzersiz sonucunu görmenin bir yıldan uzun süreceğini gösteriyor. Bir egzersiz programına ne kadar uzun süre devam ederseniz, kemik kuvveti üzerindeki etki o kadar iyi olur. Kemik yoğunluğunuzda olumlu bir değişiklik görmeniz yıllar alabilir ve bazen tek başınıza egzersiz yapmak yeterli olmaz. Doktorunuz ayrıca ilaç da önerebilir.
Uyarı
Egzersiz genel olarak osteopeni varken kemik gücünü artırmak için iyidir, aşırıya kaçmamak için dikkatli olun. Çok fazla egzersiz yapmak kimse için iyi bir şey değil. Egzersizin uygun miktarını ve yoğunluğunu belirlemek için bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Hala emin değilseniz, kişisel bir eğitmen edinmeyi düşünün ve ona osteopeni için en iyi olan egzersiz planını geliştirmek için doktorunuza talimatlar verin.
, , ] ]