Yüksek kalitede bir balık yağı takviyesi satın alın. Bu, porsiyon başına en az 500 mg EPA ve DHA içeren bir destek olacaktır. EPA ve DHA, beslenmeye ilgi duyan balıklarda bulunan iki ana yağdır. Bunlara diyetlerde ihtiyaç duyulur ve kalp sağlığı, iltihap önleyici eylemler ve beyin sağlığı gibi çeşitli işlevler sağlanır.
Diyetinizde somon gibi daha yağlı balıklar tüketin. Somon, EPA ve DHA'nın zengin bir kaynağıdır. Haftada en az iki porsiyon yağlı balık yemeye çalışın. Bu, balık yağı tüketmeye alternatif olabilir.
Günde en az 349 ila 522 mg EPA tüketin. Bu, Japon çalışmalarındaki bireylerin SHBG'de azalma yaşamak için harcadıkları aralıktır.
Günde en az 591 ila 866 mg DHA tüketin. Bu, Japon çalışmalarındaki bireylerin SHBG'de düşüşler yaşamak için harcadıkları aralık.
Balık yağınızı gün boyunca iki porsiyon halinde tüketin. Tüm balık yağlarını bir oturuşta tüketmeyin.
İpucu
Zeytinyağı, badem ve yer fıstığında yaygın olarak bulunanlar gibi tekli doymamış yağ tüketiminizi artırın. Yüksek MUFA alımlarının testosteron üretimini arttırdığı gösterilmiştir.
Bazı doymuş yağları tüketmeye devam edin. Doymuş yağların testosteron üretimini arttırmaya yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır.
Ölü asansörler, çömelme, tezgah presleri ve bükülmüş sıralar gibi bileşik hareketler kullanan bir egzersiz rejimine devam edin. Bu bileşik asansörlerin testosteron verimini arttırdığı gösterilmiştir.
Uyarılar
Balık yağlarında çok yüksek bir diyet tüketiminin, toplam testosteron üretimini azalttığı gösterilmiştir.