Gama-linolenik asit veya GLA, sizin için iyi olan bir omega-6 yağ asididir. Balık yağında bulunan sağlıklı yağ asitleri gibi, omega-3 yağ asitleri gibi, GLA da vücudunuzda anti-enflamatuar bir etkiye sahiptir. GLA'nın kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteren küçük kanıtlar olsa da, kilo kaybettikten sonra kilo almamanız için daha fazla söz verebilir. GLA takviyesi almadan önce, özellikle hamileyseniz veya ilaç kullanıyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışın.
GLA Kaynakları ve Yararları
Şansınız boyunca fazla miktarda GLA almazsınız. Yeşil yapraklı sebzelerde ve bazı kuruyemişlerde az miktarda GLA bulunur. Aksi halde, birincil kaynaklar hodan yağı, siyah frenk üzümü çekirdeği yağı ve çuha çiçeği yağıdır. Çoğu insan, fındık, tohum ve bitkisel yağlar gibi gıdalardan elde edilen daha fazla miktarda omega-6 yağ asidi - linoleik asit - tüketir ve bir kez sindirildiğinde, GLA'ya dönüşür. Ardından GLA, dihomogamma linolenik asit veya DGLA olmak için ilave değişikliklere tabi tutulur. DGLA, inflamasyonla mücadele etmek için çalışır ve Aralık 2006’daki “Güncel İlaç Biyoteknolojisi” ndeki bir rapora göre sağlıklı bir bağışıklık sistemi için hayati olan genleri düzenler.
Kilo Verme Araştırması
GLA, akşam çuha çiçeği şeklinde 1986'da yayınlanan ve NYU Langone Tıp Merkezi tarafından belirtilen bir araştırmaya göre, ailede obezite öyküsü olan kişilerde yağ az miktarda kilo vermiştir. Sıçanlar kullanılarak yapılan laboratuvar çalışmalarında, hodan yağından GLA, vücut yağının birikmesini azaltmaya yardımcı oldu, Ekim 2000'de “Karşılaştırmalı Biyokimya ve Fizyoloji” de bir çalışma olduğunu bildirdi. karaciğerde yağ. Ancak GLA'nın yağ yakmada etkili olup olmadığını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kilo almayı Önleme
California Üniversitesi'nden araştırmacılar, Davis başarılı bir şekilde kilo alan insanlarla bir çalışma yaptı. Grubun yarısı GLA'yı hodan yağı şeklinde alırken, diğer yarısı da benzer görünümlü zeytinyağı kapsülleri almıştır. Bir yıl sonra, GLA grubundaki ağırlık geri kazanımı, diğer gruptaki yaklaşık 9 pound ile karşılaştırıldığında, ortalama 2 pound idi. Araştırmacılar, Haziran 2007’de yayınlanan “Beslenme Dergisi” nde yayımlanan rapora göre GLA’nın kilo kaybını takiben kilo miktarını geri aldığına karar verdiler.
Güvenlikle İlgili Hususlar
Hamile kadınlar GLA takviyesi almamalıdır özellikle hodan yağı, erken emek riskini artırabileceğinden, Memorial Sloan-Kettering Cancer Center'ı rapor ediyor. Hodan yağı satın alırken, doymamış pirrolizidin alkaloitlerinden veya UPA'lardan arınmış olduğundan emin olun, çünkü bunlar karaciğerinize toksiktir. Bir nöbet bozukluğunuz varsa, özellikle akşam çuha çiçeği yağı şeklinde GLA'dan kaçınmalısınız, çünkü bu nöbet riskini artırabilir. Hodan yağı, antidepresan ilaçlar ve nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar ile etkileşime girebilir, çuha çiçeği yağı ise antikoagülan ve antipsikotik ilaçlara müdahale etme potansiyeline sahiptir.
, , ] ]