Yaşlanma, artrit veya düzenli egzersiz eksikliği esneklik eksikliğine neden olabilir. Eklem ve kas sağlığı esnekliği doğrudan etkiler ve Hawaii Üniversitesi'ndeki beslenme uzmanlarına göre vitamin alımınızdan etkilenebilir. Ayrıca, belirli vitaminlerin orta dozlarda artritle ilişkili rahatsızlığı hafiflettiği ve kemik kuvvetinin korunmasına yardımcı olduğu ve esnekliği arttırdığı bulunmuştur. Sağlıklı ve dengeli bir diyet yemek, kaslarınızın ve eklemlerin sağlıklı ve esnek kalmaları için gerekli olan vitaminleri sağlayabilir.
D Vitamini D, eklemleri korumak ve kemik kuvveti oluşturmak için kalsiyumla çalışır. gelişmiş esnekliğe yol açabilir. D vitamini genellikle süt ve yoğurt gibi süt ürünlerine eklenir ve ayrıca balık ve balık yağlarında bulunur. Vücudunuz ayrıca cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini yapabilir, ancak bir süre açık havada kalacaksanız güneş koruyucu kullandığınızdan emin olun.
B Vitamini
Birkaç B vitamini artabilir esneklik. B-3 Vitamini veya niasin, ton balığı, mantar, deniz ürünleri, kuşkonmaz, tofu ve ayçiçeği tohumlarında bulunur. Bazı araştırmalar, niasinin, kurul onaylı bir romatolog olan M.D.'ye göre, osteoartrit geliştirme riskini büyük ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. B-5 Vitamini veya pantotenik asit, yumurta, soya fasulyesi, buğday tohumu, tam tahıl gevrekleri, mercimek ve yer fıstığı gibi yiyeceklerle sağlanır. B-6 Vitamini et, balık, kuruyemiş, baklagil ve muzda bulunur.
C Vitamini
C vitamini “eklem kıkırdağının bir parçası olan belirli proteinleri yapmak için gereklidir” ve “özellikle Eklem sağlığı için önemli bir besin ”dedi. C vitamini bakımından yüksek olan yiyecekler arasında brokoli, lahana, kavun, karnabahar, narenciye, koyu yapraklı yeşillikler, mango, kırmızı biber, ıspanak ve çilek gibi meyveler ve sebzeler bulunur.
E Vitamini
C vitamini gibi E, bazı araştırmaların eklem sağlığı konusunda yardımcı olabileceğini öne sürdüğü antioksidanlar içeriyor, Hawaii Üniversitesine. E Vitamini, iltihabı hafifleterek bacak kramplarını ve osteoartrit ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Alive web sitesine göre, E vitamini ayrıca iç yara izini de önler ve bağ dokularının onarılmasına yardımcı olur. E vitamini açısından doğal olarak zengin olan yiyecekler arasında badem, fındık, ceviz, ayçiçeği tohumu ve aspir tohumu; buğday tohumu ve tam buğday unu gibi kepekli tahıllar; pazı, hardal yeşili ve şalgam gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler; ve avokadolar.