Bir milyon egzersiz yaptıysanız ve karnınızdaki yağda azalma görmediyseniz, yalnız değilsiniz. Birçok insan, mideyi hedef alan düşünce alıştırmalarını yapar ve mide yağını kaybetmenin anahtarıdır. Egzersiz genel sağlık ve zindelik için önemli olsa da - ve midenizde de ortaya çıkacak olan genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olur - belinizi zayıflatmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var. Yağ
Forbes.com'daki fitness ve beslenme uzmanı Jennifer Cohen'e göre, mide yağına karşı verilen savaşın yüzde sekseni sağlıklı bir diyet. Şekeri ve şekerli içecekleri kesmek özellikle yararlıdır. Şeker sadece besinsiz boş kalorilerle dolu değildir; ayrıca kan şekerinizi yükseltir ve bu da insülin seviyenizi önemli ölçüde artırır. İnsülin seviyeniz yükseldiğinde, özellikle mide bölgesinde daha fazla yağ depolamanıza neden olabilir. Etiketlere bakın ve içerik listesinde şeker, dekstroz, sukroz, glukoz, fruktoz, mısır şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu, bal ve pekmez kelimelerinin bulunduğu yiyeceklerden kaçının. Daha da iyisi, paketlenmemiş ve hiç bir içerik listesi gerektirmeyen bütün yiyecekleri yiyin.
Daha Fazla Protein Yiyin
Protein, mide yağınızı doğrudan hedeflemeyebilir, ancak bu genel olarak gerekli bir besindir. kilo kaybı. Gün boyunca yeterli miktarda protein almak metabolizmayı artırabilir, istek duymayı azaltabilir ve tokluğu artırabilir. 2005’teki “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yapılan bir araştırmaya göre, protein alımınızı kalorilerin yüzde 15’inden yüzde 30’a çıkarmak, leptinin - ne zaman doyacağınızı size bildirmekten sorumlu olan bir hormon - gün içerisinde kalori alımını ve ardından kilo kaybını azaltmak.
“Nutrition &“Metabolizma”, 2012 yılında, yüksek kaliteli protein yemenin karın yağını azaltmada özellikle etkili olduğunu buldu. İyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, tavuk, hindi ve yumurta gibi yağsız etler yer almaktadır.
Stresinizi Zayıflatmaya Azaltın
Stresli olduğunuzda, vücudunuz tüm yüzleri etkileyen bir hormon olan kortizol gönderir Stres cevabınızın. Kortizol, glikoz seviyelerini, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını, bağışıklık tepkilerini, kan basıncını, enflamasyonu ve kalp ve kan damarlarınızın kasılmasını düzenler. Stres seviyeniz yüksek olduğunda, aynı zamanda kronik olarak yüksek kortizol seviyelerine de sahipsiniz. Zamanla, bu yüksek kortizol seviyeleri, mide yağındaki artışa katkıda bulunabilir, böylece stres seviyelerinizi yönetmek karnınızı düzeltmenize yardımcı olabilir. Sizin için en uygun olanı bulmak için deneme yapmanız gerekebilir, ancak yöntemler meditasyon, yoga, derin nefes alma, günlük yazma ve çizim gibi yöntemleri içerir.
C Vitamini Alımını Artırın
C Vitamini kortizolün dengelenmesine yardımcı olur. Stres azaltma tekniklerine katılmanın yanı sıra, C vitamini alımınızı arttırmak da iyi bir fikirdir. C vitamini ayrıca vücudun yağ enerjisine dönüştürmek için ihtiyaç duyduğu bir bileşik olan karnitin üretimine yardımcı olur. Gerekirse takviye alabilirsiniz, ancak besin maddelerini mümkün olduğunca doğrudan yiyeceklerden almak en iyisidir. İyi C vitamini kaynakları arasında portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller; ", 3, [[lahana; Brokoli; ve kivi meyvesi. C vitamini için bugünkü öneri, kadınlar için günde 75 miligram, erkekler için 90 miligramdır.
Ancak, C vitamini stresle tüketilen tek besin değildir. Stres ayrıca B vitaminleri, A vitamini, E vitamini, magnezyum, potasyum, çinko ve kalsiyum ihtiyacınızı artırabilir. Kronik stres altındaysanız, tüm vitaminleri ve mineralleri içeren yüksek kaliteli bir multivitamin almak iyi bir fikir olabilir. Adaptojenler - stresi azaltmaya ve vücudu yeniden dengelemeye yardımcı olan bitkisel formüller - kortizol seviyelerini düşürmede yardımcı olabilir. Adaptojenler arasında ginseng, ashwagandha, kutsal fesleğen ve meyan kökü bulunur. Size uygun bir ek rejim tasarlamak için doktorunuzla veya kalifiye bir beslenme uzmanıyla çalışın.
, , ] ]