Uykusuzluk uykuya dalma ya da gece boyunca uykuya dalma yeteneğinizi engeller. Kesin neden değişir, ancak alkol ve uyuşturucu kullanımı, kaygı, stres, kafein, ilaçlar, hastalıklar, yüksek sesler veya parlak ışıklar bu hastalığa katkıda bulunuyor gibi görünmektedir. Uykusuzluk belirtileri gündüz yorgunluk veya uykululuk, düzensiz uyku düzenleri, dikkatsizlik, baş ağrıları, gastrointestinal problemler, depresyon ve ruh hali değişimlerini içerebilir. Bazı antioksidanlar ve vitaminler uykusuzluğu hafifletebilir ve ses uykusunu teşvik edebilir.
Vitamin B-6
Piridoksin olarak da adlandırılan B-6 Vitamini, sinir sistemi işlevini iyileştiren, vücudunuzu rahatlatan suda çözünen bir vitamindir. uyku döngüsünü düzenler, sağlıklı uykuyu teşvik eder ve serotonin ve melatonin üretimine yardımcı olur - beyin fonksiyonu, ruh hali ve uyku döngüsünden sorumlu hormonlar - “Doğal Eczane: Komple AZ Referansa” kitabının yazarı Alan Gaby ve Schuyler Lininger'e göre Ortak Sağlık Koşulları için Alternatif Tedaviler. ”B-6 vitamininin günlük önerilen diyet yardımı, yetişkinler için 1,3 mg'dır. B-6 vitamini bakımından zengin besinler arasında zenginleştirilmiş tahıllar, nohut, ton balığı, sığır eti, hindi, patates, kahverengi pirinç ve halibut bulunur.
B-12 Vitamini
B-12 Vitamini sağlıklı sinirleri destekler, derin uykuya teşvik eder David Neubauer, MD ve Paul McHugh’a göre uyku döngülerinizi düzenler, sakinleştirici bir etki yaratır, vücudunuzdaki oksidasyon stresini azaltır, sinirlerinizi hasardan korur, uykusuzluğu önler ve uykusuzluğun ortak bir sebebi olma riskinizi azaltır. MD, “Uykusuzluğu Anlamak: Uykusuzluğa Bakış Açıları” adlı kitabın yazarları. B-12 vitamininin günlük önerilen diyet yardımı, yetişkinler için 2,4 mcg'dir. B-12 vitamini yönünden zengin besinler arasında peynir, hindi, yumurta, tavuk, yabani somon, karaciğer, kuzu, domuz, yoğurt, süt ve sığır eti bulunur.
C Vitamini
C vitamini suda çözünür bir antioksidandır. Bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve vücudunuzu normal klinikleri bozabilecek zararlı serbest radikallere karşı korur, “Klinisyenin Bütünsel Tıbbı Kılavuzu” kitabının yazarı Robert Anderson'a göre, C vitaminin de stresi azalttığını, uyku düzeninizi düzenlediğini açıklıyor ses uyumasını teşvik eder, anksiyete atakları riskini azaltır ve uykusuzluğun yaygın bir nedeni olan kafeinin etkilerini azaltır. C vitamini günlük önerilen diyet yardımı yetişkinler için 1.000 mg'dır. C vitamini yönünden zengin besinler arasında kivi, greyfurt, karpuz, kızılcık, ananas, domates, lahana, kereviz, ahududu, havuç, hardal yeşillikleri ve tatlı kırmızı biber bulunur.
D Vitamini
Lawrence Epstein ve Steve’e göre uyku düzenlerini düzenleyen, vücudunuzu rahatlatan, kan şekeri seviyenizi kontrol eden, bağışıklık sisteminizi güçlendiren, beyin işlevini iyileştiren, gündüz yorgunluğunu azaltan, sağlıklı uykuyu destekleyen, anksiyeteyi önleyen ve depresyon riskinizi azaltan çözünen vitamin “Harvard Tıp Fakültesi, İyi Bir Gece Uykusu için Rehber” adlı kitabın yazarı Mardon, yetişkinlere yönelik günlük D vitamini tavsiye edilen günlük diyet ödeneği 15 mcg'dir. D vitamini yönünden zengin besinler arasında güçlendirilmiş süt, mantar, yumurta, sığır karaciğeri, takviyeli margarin, İsviçre peyniri, tüketime hazır tahıllar, ton balığı ve sardalye bulunur. Bununla birlikte, onu elde etmenin en iyi yolu, cildin D vitamini almasını isteyen güneş ışığından gelir.
E Vitamini
E Vitamini, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını artıran ve vücudunuzu koruyan, yağda çözünen bir antioksidandır. Burgerstein Beslenme El Kitabı: Hastalığın Önlenmesi ve Tedavisinde Mikro Besinler ”kitabının yazarı Michael Zimmermann'a göre, uykusuzluğu tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecek enfeksiyon, virüs, toksin ve hastalıklardan Vücudunuz, beyin aktivitesini düzenler, hücresel hasarı önler, sağlıklı bir sinir sistemini destekler, vücudunuzu rahatlatır ve gece boyunca uykuyu teşvik eder. Günlük önerilen E vitamini diyet yardımı, yetişkinler için 15 mg'dır. E vitamini yönünden zengin besinler arasında ayçiçeği tohumu, ıspanak, domates, brokoli, kuşkonmaz, tatlı patates, havuç suyu, mango, papaya ve şalgam yeşili bulunur.
, , ] ]