Kalp atış hızınız, vücudunuzun hissettiği iş yükü hakkında size çok fazla şey söyleyebilir. Egzersiz yapıyorsanız ya da heyecanlanıyorsanız, kalp atış hızınız, enerjinin tüketildiği vücutta daha fazla oksijen sağlamak için artar. Bazen kalp atış hızı olarak da adlandırılan ortalama kalp atış hızınız, vücudunuzun genel kondisyon düzeyini ölçebilir - vücudunuzun şekli ne kadar iyi olursa, ortalama kalp atış hızınız o kadar düşük olur. Ortalama kalp atış hızınızı hesaplamak çok kolay bir işlemdir ve bu temel kalp atış hızını atletik antrenmanda kendinizi ne kadar zorlayacağınızı belirlemek için kullanabilirsiniz.
Vücudunuzun rahatlamasını ve görünmediğini bekleyin. herhangi bir şekilde yükseltilmiş olmak. Örneğin, egzersizden sonra kalp atış hızınızı almayın; bu kalp atış hızınızın gerçek hızından çok daha yüksek bir kalp atış hızı sağlar.
Nabzınızı vücudunuzun bir yerinde indeksini kullanarak bulun ve bir yandan orta parmak. Yaygın yerler arasında kulağın hemen altındaki ve ön kolunuzun avuç içi tarafında bileğin hemen altındaki boyun bulunur.
Kalp atışınızın ritmini belirleyin ve uygun bir süre başlamasını bekleyin zamanlama. Kalbinizin atışlarını sayarken izinizi kaybedeceğinizden, saniyeleri kendi başınıza saymak yerine izleyebileceğiniz bir zamanlayıcıya sahip olmak iyidir. Zamanlama periyodu başladıktan sonra, o zaman içerisinde kalbinizin hissettiği atımları saymaya başlayın. 15 saniye devam edin, ardından durdurun.
Kalp atışı sayısını 4 ile çarpın. Bu, ortalama kalp atış hızınızdır.
İpucu
Daha doğru sonuçlar için, 20 saniye boyunca sayma ve 3 veya 30 saniye ile çarpma ve 2 ile çarpma yapabilirsiniz.
En doğru ortalama kalp atış hızı için bir doktora gidin ve kalbi belirlemesini isteyin sayı yendi.
Gerekenler
Saat veya Zamanlayıcı