Maraton koşucular, mesafe triatletleri ve asırlık bisikletçileri dahil olmak üzere dayanıklılık sporcularının en iyi şekilde antrenman yapmak ve rekabet etmek için en iyi beslenmeye ihtiyaçları vardır. Dengeli bir diyet size ihtiyacınız olan tüm vitaminleri ve diğer besinleri vermelidir, ancak antrenman programları, yarışlar için seyahat ve kişisel irade eksikliği, ihtiyaçlarınız için her zaman en iyi yiyecekleri tüketmediğiniz anlamına gelebilir. Bazı vitaminlerde eksikseniz, onu enerji seviyenizde ve toparlanmada hissedebilirsiniz. Bütün yiyecekler en iyi vitamin kaynaklarını sunar, ancak doktorunuz özellikle yetersizseniz takviyelerde bulunabilir.
Vitaminler
B vitaminleri, B-6, B-12, pantotenik asit, tiamin, biotin, niasin, folat ve riboflavin, enerji üretiminde ve hücre üretiminde içsel bir rol oynamaktadır. Yiyecekleri metabolize etmenize ve koşularınız, sürüşleriniz ve yüzmeniz için yakıt haline getirmenize yardımcı olurlar. Zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmeklerde bir dizi B vitamini vardır ve birçoğu fındık ve et, balık veya kümes hayvanı ürünlerinde de bulunur. Eğer bir vegan ya da vejeteryansanız, yeterli B-12 alma riskiniz vardır; bu durumda, düzeltilmemiş bırakılması durumunda, anemi ile ilişkili uyuşukluk ve halsizliklere yol açabilir. Yunan yoğurt ve yağsız süt gibi sütlü yiyecekler yiyin veya eksiklikten kaçınmak için B-12 takviyeli vegan sütlere ulaşın.
D Vitamini
Güneş ışığının vücudunuzun kendi üretmesine yardımcı olabileceğini biliyor olabilirsiniz D vitamini, ancak bu temel vitamini güçlendirilmiş süt, deniz ürünleri ve yumurtalardan da alabilirsiniz. Güneşin altında olmak, seviyelerinizin eşit olmasını garanti etmez. Çok az D vitamini, egzersizler sırasında kendinizi zayıf ve enerji eksikliği hissetmenize neden olabilir.
Vitamin C
C vitamininin antioksidan özellikleri, dayanıklılık sporcularının ağır antrenman yükleriyle ilişkili iltihabı gidermelerine yardımcı olur. C vitamini ayrıca, çalışan kaslara oksijen sağlayan kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olan iki besin olan demir ve folat emilimine yardımcı olur.
, , ] ]