Zihninizi, öğrenim için güçlü bir kapasiteyi, iyi bir ruh hali ve hava geçirmez bir belleği garanti altına almak için beyniniz en iyi durumda tutulmalıdır. Bu görevleri başarılı bir şekilde yerine getirmek için beyniniz her zaman tutarlı ve sınırsız bir oksijen ve besin kaynağına ihtiyaç duyar. Hassas ve oldukça karmaşık bir organ olan beyniniz, fonksiyonlarını geliştirmek için bu tür beslenmeye ihtiyaç duyar. Uygun vitaminlerle dolaşımınız artar, oksijen ve besin maddelerinin beyninize etkili bir şekilde taşınmasını sağlar, size zevk almak için doğmuş olduğunuz beyin gücünü sağlar.
Serbest Radikallerden Zararlar
Beyniniz, boyunca Tüm vücudunuzla birlikte, serbest radikal hasarından etkilenir. Abur cubur yemek ve toksinlere maruz kalmak, düzgün çalışan bir sistem için çok gerekli olan besinlerden yoksun bırakarak sağlığınızı tehdit eder. Beyniniz, vücudunuz gibi, egzersiz, doğru miktarda uyku ve yapabildiği kadar güzel bir performans sergilemek için iyi bir diyete ihtiyaç duyar. Doğru vitaminleri almak çok önemlidir, çünkü günümüzde birçok yiyecek aşırı işlemden geçirilir veya yeterli topraktan daha az miktarda yetiştirilir, böylece besin maddeleri kolayca elde edilemez. Hafızanın söz konusu olduğu yerlerde, yüksek performanslı bir zihni almanıza ve korumanıza yardımcı olabilecek birkaç önemli vitamin vardır.
Omega-3 Yağ Asitleri ve Hafıza
Hafıza için en önemli besinlerden biri omega- Sadece serbest radikal hasarlarıyla savaşmakla kalmayıp aynı zamanda vücudunuzda ve beyninizde hücre yapısı oluşturmanıza yardımcı olan 3 yağ asidi. Omega-3 balık yağı, beyin fonksiyonlarını uyaran ve belleği arttırmaya yardımcı olan DHA ve EPA içerir. Avustralya'da yapılan son bir araştırmadan toplanan veriler araştırılan 396 çocuğun, omega-3 yağ asitleri ile bir içki içenlerin, 6 ay sonra hafıza testlerinde içki almayanlara göre daha yüksek puan aldığını gösteriyor.
B-Vitaminler Belleği Geliştirmek İçin
B vitaminleri belleği geliştirmek için güçlü varlıklardır. Nörotransmiterler üretip salıştırarak sinir sisteminiz ile beyniniz arasındaki iletişimde yardımcı olduklarından, konsantrasyon, farkındalık ve diğer fonksiyonlara yardımcı olmak için önemli bir teşvik sağlarlar. En önemlisi, B-6, hafıza tutma da dahil olmak üzere beyninizin genel sağlığına yardımcı olur. B-12, beyin işlevini engellemekten sorumlu bir amino asit olan vücudunuzdaki homosistein seviyesini azaltmak için gereklidir. B-12 ayrıca beyninizdeki sinir liflerinin onarımından da sorumludur. B-9 Vitamini veya folik asit, zihinsel berraklığa katkıda bulunan kırmızı kan hücreleri üretir.
Diğer Temel Bellek Vitaminleri
C Vitamini, serbest radikallerle savaşmak ve genel sağlığı korumak için gerekli bir vitamindir. E vitamini bir antioksidandır ve sinir hücrelerinin zarar görmesini önler. Beta karoten ayrıca toksinleri temizleyen, kan damarlarını ve dokuları güçlendiren ve beyninize oksijen taşınmasına yardımcı olan alıç meyvesi gibi serbest radikallere karşı mücadeleye yardımcı olur. Kolin, nörotransmiter, asetilkolin'i oluşturarak hafıza kaybını önlemeye yardımcı olduğu için beyin gücü için başka bir güçlü besin maddesidir. Gingko biloba tüm dolaşım sisteminiz için mükemmel bir tonik olup beyninize uyanıklığı ve netliği artırmak için beslenme sağlar. Gotu kola genel dolaşımda yardımcı olur, hafızada tutmayı ve genel beyin sağlığını güçlendirir.
Temel Vitamin İçeren Yiyecekler
Takviye almanın yanı sıra, hafızayı ve zihinsel açıklığı arttırmak için gerekli vitaminleri içeren yiyecekleri yiyerek beyninizi geliştirebilirsiniz . Kısmi bir liste: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar; omega-3 yağ asitleri bakımından zengin keten tohumu; bilişsel işlevi arttırırken ruh halini yükseltmeye yardımcı olan tiamin ve inositol bakımından zengin böbrek çekirdekleri; C vitamini bakımından zengin çilekler; B-6 vitamini bakımından zengin olan tatlı patates; E vitamini yönünden zengin buğday tohumu; ve kan dolaşımınıza oksijen taşınmasına yardımcı olan yağ asitleri içeren zeytinyağı.
Hafıza İçin Vitamin Almanın En İyi Yolu
Hafıza için hepsi bir arada bir formül bulabilirseniz en iyisi , maksimum etki için malzemeyi uygun şekilde dengede bulacağınız için. Vitaminleri bu şekilde almak da uygun maliyetlidir. Gingko biloba ve gotu kola gibi besinler, omega-3 yağ asitleri, C Vitamini, E Vitamini ve iyi bir B kompleksi formülü gibi ayrı ayrı alınabilir. Sizin için en iyi kombinasyonu bulmak için, sağlık uzmanınıza veya sıkça yerel sağlık mağazalarında bulunan bilgili bir vitamin uzmanına danışmak en iyisidir.