Beslenme sarsıntıları genellikle kilo vermeye başlamak, kas geliştirmek veya beslenmenize yardımcı olmak için öğün yerine kullanılır, bu nedenle seçtiğiniz sarsının sağlık için yeterli miktarda protein, mineral ve vitamin içermesi önemlidir.
Çoğu beslenme salınımı sadece az miktarda lif içerir ve birçoğunda aşırı sodyum vardır. Protein içeriği ve kalitesi, beslenme sarsıntılarının karşılaştırılmasında en ayırt edici unsurdur.
Protein
Healthline.com'a göre, ortalama bir erkeğin günde 56 gram protein tüketmesi gerekirken, ortalama bir kadının da tüketmesi gerekir. optimal sağlık için günde protein gram. Vücudunuzdaki her hücre, doku, kas ve organın büyümesi, bakımı ve onarımı için protein gereklidir.
Beslenme salgıları, birçok hayvan bazlı proteinin kalorisi ve yağ içeriği olmadan çeşitli kaynaklardan protein sağlar. et. Beslenme sallamalarında en yaygın protein kaynakları arasında her biri benzersiz özelliklere sahip olan peynir altı suyu, soya ve kazein bulunur.
Peynir altı suyu Shakes
Peynir altı suyuyla yapılan beslenme salınımları en yüksek kalitede protein içerir. Yağ veya laktoz şekersiz sütten elde edilen peynir altı suyu proteini, en hızlı sindirilen ve emilen proteindir.
Peynir altı suyunda güçlü bir amino asit olan lösin, maksimum kas bakımı için gerekli tüm amino asitleri serbest bırakan hızlı protein sentezini uyarır. , Nutrition Express'in PhD, RD'sinden Jeff Volek'e göre.
Markalar kalori bakımından farklılık gösterirken, yüzde 100 peynir altı suyu proteini besin sallamalarının çoğu kepçe başına 100 ile 120 arasında kalori sağlıyor, iki ila üç arasında kalori sağlıyor LIVESTRONG.COM gıda veritabanına göre MyPlate.'e göre, gram yağ, iki ila yedi gram karbonhidrat, sıfır ila üç gram diyet lifi, bir ila üç gram şeker ve 15 ila 25 gram protein içerir. br>
Soya fasulyesinden protein elde eden, genellikle izole edilmiş formda olan beslenme sallamaları, bütün amino asit grubunu içerir. Soya ile yapılan çalkalamalar, peynir altı suyu çalkalamaları kadar kolay bir şekilde özümsemez, ancak sindirilebilirlik açısından et ve sütle karşılaştırılabilir. MyPlate'e göre, sıfır ila gram yağ, 7.5 ila 10 gram karbonhidrat, sıfır ila üç gram diyet lifi ve sıfır ila 3.5 gram şeker ile birlikte
sütteki en bol bulunan protein olan kazeinle, peynir altı suyuna dayalı sallamalardan daha fazla sindirmek daha zordur. Bununla birlikte, sindirim hızının yavaş olması, amino asitlerin vücuda sabit, daha uzun süreli salınımını ifade eder.
Kazeinle yapılan tipik bir beslenme salınımı, 120 kalori ve sıfır gram yağ içeren 24 gram protein içerir. Karbonhidrat içeriği iki gram şekerle beş gramdır.
Peyniraltı suyu protein sentezini hızlı bir şekilde arttırdığı ve kazein protein yıkımını engellediği için birçok beslenme salgısı kazein ve peynir altı suyu ile yapılır.
MyPlate Hakkında
iPhone ve Android için ücretsiz LIVESTRONG MyPlate kalori izleme uygulaması, milyonlarca insanın yemek yeme ve egzersizlerini takip ederken aktif bir topluluktan destek alarak sağlıklı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı oldu. Tutarlı bir uygulama olarak, MyPlate, milyonlarca yiyecek ve yemek tarifleri, 5 dakikalık uygulama içi egzersiz programı ve sağlam bir destek topluluğu içeren, kullanımı kolay bir araçta en son teknolojiyi sunmaktadır.
, , ] ]