Vücudunuzda yiyeceklerin büyümesi ve parçalanması için birden fazla amino asit gerekir. Amino asitler, vücudunuzun dal zinciri amino asitleri olarak bilinen kas büyümesine katkıda bulunan enerji ve materyalleri oluşturmasına yardımcı olabilir. Ağırlık çalışması için en iyi amino asit takviyeleri, vücudunuzun doku onarımı ve büyümesi için ihtiyaç duyduğu çok çeşitli maddeleri sağlar. Birden fazla amino asit ilavesini birleştirerek en iyi sonucu alabilirsiniz.
Leucine
Lösin, iskelet kas dokunuzdaki dördüncü en konsantre amino asittir. Bu bileşik, vücudunuzun protein yapılarındaki tüm amino asitlerin yaklaşık yüzde 8'ini içeren bir dal zinciri amino asittir. Lösin, genel sağlığınız için ve ağırlık çalışması için en iyi takviyelerin biri için gereklidir. Bu amino asit, kas dokunuzdaki glikojeni koruyarak egzersiz yaparken vücut enerjinizi verir. Lösin takviyeleri, vücudunuzun azot seviyelerini düzenlemesine yardımcı olabilir ve yoğun antrenmanlarla düşebilecek düşünme becerilerinizi koruyabilir. Eklemleriniz, vücut yağınız, kas kütleniz, kan şekeri ve lösin takviyeleri ile güç seviyesi artabilir. Lösin ayrıca vücudunuzdaki büyüme hormonu salgılarını arttırır.
İzolösin
İzolösin, ağırlık çalışması için en iyi amino asit takviyeleri arasındadır, çünkü bir dal zinciri amino asidi ve temel bir besin maddesidir. . Bu amino asit lösine benzer ve aynı sağlık ve ağırlık antreman faydalarının çoğunu sağlar. Vücudunuz enerji ve beyin işlevini üretmek için gereken biyokimyasal maddeleri üretmek için izolösin kullanır. Isoleuce takviyeleri aynı zamanda antrenman sırasında dikkatli olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir. İzolösin ayrıca hemoglobin ve kan pıhtılarının oluşmasına yardımcı olduğu için sağlıklı yara iyileşmesini de destekler.
Valine
Valin, lösin ve izolösin ile yapısal ve işlevsel olarak ilişkili bir dal zinciri amino asittir. Bu amino asitler, vücudunuzdaki proteinlerin üç boyutlu yapısını belirlemeye yardımcı olan temel besin maddeleridir. Valinle ilgili ağırlık antrenman faydaları, sağlıklı bir azot dengesinin korunmasını ve vücudunuzun glikozu verimli bir şekilde kullanmasına yardımcı olmayı içerir. Valin ayrıca kas dokusu büyümesine ve onarımına katkıda bulunarak ağırlık antrenmanını destekler.
Serbest Form
Diyetiniz eksik proteinler içeriyorsa serbest formdaki amino asit takviyelerinden faydalanabilirsiniz. Bitkisel gıdalardan gelen proteinler eksiktir ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri vermek için bunları diğer gıdalarla veya takviyelerle birleştirmelisiniz. Toplam kalori alımınız vücut ağırlığınızı korumak için gereken kalori miktarından daha yüksek veya daha düşükse, serbest formdaki amino asit takviyelerinden de yararlanabilirsiniz. Serbest biçimli amino asit takviyeleri, kas enerjisi, doku onarımı ve büyümesi için yeterli besin sağlamaya yardımcı olur.
Sağlıkla İlgili Hususlar
İhtiyacınız olan amino asitleri yediğiniz gıdalardan zaten alabilirsiniz. Medline Plus, Amerikalıların ihtiyaç duyduklarından iki kat daha fazla protein yediklerini ve amino asit takviyeleri veya aşırı yüksek protein alımlarına karşı tavsiye ettiklerini, çünkü kalsiyum kaybını artırabilir ve böbreklerinizi yükleyebilirler. ABD Gıda ve İlaç İdaresi, amino asit takviyelerinin gıda olduğunu düşünmez ve ek üreticileri ilaç üreticileriyle aynı standartlarda tutulmaz. Bu nedenle, takviyeler diğer zararlı maddelerle de kirlenebilir. Takviyeleri ve ağırlık antrenmanlarını her zaman kullanmadan önce doktorunuzla görüşün. Kayıtlı bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör, takviyelerin sağlığınızı veya eğitiminizi olumsuz yönde etkilememesini sağlamaya yardımcı olabilir. İdrarınızdaki azot, aşırı amino asit alımını göstermeye yardımcı olabilir, çünkü azot amino asitlerin bir elemanıdır. Bu uzmanlar, alımınızın çok yüksek olup olmadığını belirlemek için idrar azot testleri gibi tanı testlerini kullanabilirler.