Diyet, kilo vermenin bir yöntemidir. Diyeterler her gün harcadıklarından daha az kalori almalıdır. Günde ihtiyaç duyulan kalori miktarı cinsiyete ve vücut tipine göre değişir. Fiziksel olarak aktif erkeklerin daha az kemikli, aktif olmayan kadınlardan daha fazla yemeleri gerekir. Kilo vermek isteyen bir kadınsanız, bunu 1.200 kalorilik bir diyetle yapmak ideal olabilir. Daha az kalori tüketmeyin, aksi halde vücudunuz açlık moduna girebilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Can sıkıntısından ve diyetten dolandırıcılıktan kaçınmak için tüketilen çeşitli yiyecekler.
Kahvaltı
Güne vitaminlerle takviye edilmiş bir bardak meyve suyu ile başlayın. Hamuru ile portakal suyu mükemmel bir seçim yapar çünkü içinde lif vardır. Bu, daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olabilir. Suyu ile yarım bardak yulaf ezmesi yiyin. Süt dozu için yarım bardak sade yoğurt tüketin. Bitkisel çay veya siyah kahve için. Güne farklı kahvaltı seçenekleri ile başlayabilirsiniz. "Toast two pieces of whole wheat bread.", 3, [[Üzerine bir çay kaşığı tereyağı koyun. Doğal meyve sularında korunmuş yarım bardak meyve yiyin. Bir bardak az yağlı süt ile içilir. Kahvaltıdan iki saat sonra, 2 oz ile kombine edilen mavi meyveler gibi yarım bardak meyvelerden oluşan bir muz ya da meyve yüzlü yiyin. süt ve birkaç buz küpü.
Öğle Yemeği
Öğle yemeği, yakıt ikmalinde ve enerji seviyelerinde olası bir öğlen düşüşünü önlemenin tam zamanıdır. İki dilim kepekli ekmek ve yarım bardak su dolu ton balığı ile ton balıklı sandviç yapın. Ton balığı yarım çay kaşığı mayonez ve yarım çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırın. Yan salata marul, domates ve salatalık dilimleri ile servis yapın. Alternatif olarak 2 çay kaşığı olan ilk altı kraker. az yağlı süzme peynir. Ceviz, ceviz ve badem gibi dördüncü bir bardak fındık ile servis yapın. Fındıkta yağ oranı yüksektir ancak besinlerde de yüksektir. Krakerlere ve fındıklara ek olarak armut, elma şeftali veya erik gibi orta büyüklükte bir meyve yiyin.
Akşam Yemeği
Akşam yemeği daha iyi uyumanıza yardımcı olacak şekilde hafif tutun. 3,5 oz marine et. kekik ve maydanoz gibi baharatların yanı sıra 1 çay kaşığı tavuk göğsü. soya sosu veya limon suyu. Tavuk göğsünü bir dış ızgarada veya George Foreman ızgarası gibi kapalı bir pişirme yüzeyinde ızgaralayın. Bir bardak buharda pişirilmiş brokoli ve yarım bardak kahverengi pirinç ile servis yapın. Farklı fakat aynı derecede hafif bir akşam yemeği için, konveksiyonlu bir mikrodalga veya standart fırında orta büyüklükte bir patates pişirin. 3 oz ızgara. yağsız biftek. Yarım fincan mantar ve 1 çay kaşığı soğan bir bardak dördüncü sote edin. Zeytinyağlı Pişirmenin son dakikasında taze doğranmış orta büyüklükte bir domates ve dördüncü bir bardak ıspanak ekleyin.
, , ] ]