Soğuk tahıl ve granola barlar gibi hazır yiyeceklerin artmasından dolayı, şeker ve un birçok kahvaltı seçeneğinin başlıca bileşenleridir. Ancak, şeker ve un alımını kısıtlayan bir beslenme planı izleseniz bile, yine de besleyici ve dolgulu bir kahvaltı yapabilirsiniz. Şekersiz ve unu olmayan yiyecekler bulmak zor olabilir, ancak kutunun dışında olduğunu düşünüyorsanız, size çeşitli seçenekler çekici gelebilir.
Çırpılmış Yumurta
Çırpılmış yumurta hızlı bir şekilde hazırlanabilir ve doldurulabilir. şeker veya un kullanmadan porsiyon haline getirin. Çırpılmış yumurtalar, düşük karbonhidratlı diyetler veya yüksek proteinli diyetler gibi çeşitli beslenme planları için uygun olabilir. Yumurtalar yağ bakımından nispeten yüksek olmasına rağmen - her 70 kalorili yumurta 4.5 g yağ sağlar - araştırmalar diyet için yardımcı olabileceklerini göstermektedir. "Uluslararası Obezite Dergisi" nin Ekim 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmada, kahvaltıda yumurta yiyen diyet yapanların yapmadıklarından daha fazla kilo kaybettikleri bulundu.
Şekersiz Puding Parfe
taze meyve genellikle granola ve yoğurt ile katmanlı olarak kahvaltıda lezzetli büküm. Bununla birlikte, bu öğelerin hepsinde şeker bulunur, bu nedenle un içermeyen, şekersiz bir diyet uygularsanız, bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. Fındık ve kızarmış yulaf ile tepesinde şekersiz vanilya ve meyve aromalı puding benzer bir tutarlılık sağlayabilir. Ceviz, kaju fıstığı ve yerfıstığı, “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nin Aralık 2007 sayısından yapılan bir çalışmada kilo ve yağ kaybına yardımcı olabileceğini belirten Omega-3 yağ asitleri sunmaktadır.
Yulaf ezmesi ve Protein Tozu
> Hızlı ve yumurtasız hazırlanabilen yüksek proteinli, yüksek karbonhidratlı bir kahvaltıya ihtiyacınız varsa, yulaf ezmesi ve protein tozu deneyin. Yulaf ezmesi un veya şeker içermez ve çoğu protein tozu şekersizdir, ancak meyveli bir lezzet verir. Bazı protein tozları şeker içerir, bu yüzden etiketleri yakından kontrol edin. Bu öğün, düşük yağlı bir diyeti takip ediyorsanız uygun olabilir, çünkü bir protein tozu kepçe, bir yumurtadaki 4.5 g yağa kıyasla 1.5 g yağ içerir. Protein tozu yumurtalardan daha fazla protein içerir, çünkü bir kepçe bir yumurtadaki 6 g'a kıyasla 22 g protein sunar.
Pastırma Yulaflı Krep
Krep ve diğer un içeren kahvaltıları kaçırırsanız Yulaf ezmeli krep yapabilir. Yulaf ezmesi, peynir altı suyu protein tozu ile karıştırılır ve sonra karışımın yumurta, tuz ve kabartma tozu ile karıştırılması, krep yapabileceğiniz unsuz bir hamur oluşturur. Ekstra protein ve yağ takviyesi için, kreplerinizle pastırma yapın.
Sosis ve Omlet
Ketojenik bir diyet veya karbonhidrat alımını ciddi oranda kısıtlayan başka bir yemek planını izliyorsanız, protein açısından zengin bir kahvaltı ve sosis tarafı olan bir omlet gibi yağlar, diyetinizin temelini oluşturabilir. Sosis ve yumurtalar omletinizde bulunan içerikler olmasına rağmen karbonhidrat sağlamaz. Domateslerden ve diğer tatlı sebzelerden uzak durun, çünkü bu besinler şeker içerir. Ancak, mantar, jambon veya diğer etlerin eklenmesi, şeker veya un eklemez. , , ] ]