Cildiniz güneş ışığına maruz kalmadan D vitamini üretir. Bununla birlikte, cildinizi hayati öneme sahip ultraviyole ışıktan korursanız, yeterince D vitamini üretmeyebilirsiniz. Çok az sayıda gıda doğal olarak D vitamini sağlar. Sonuç olarak, diyetinize yeteri kadar almak zorlaşır. Diyet Takviyeleri Ofisi'ne göre süt ve diğer süt ürünleri, tahıl gevrekleri ve portakal suyu gibi takviye edilmiş yiyecekler çoğu Amerikalı için birincil D vitamini kaynağıdır. D vitamini ile takviye edilmiş yeterli miktarda yiyecek tüketmiyorsanız, osteoporoz, kalp hastalığı ve raşitizm gibi bir eksiklikten kaynaklanan sağlık sorunlarından kaçınmak için destek almanız gerekebilir.
Ziyaret Doktorunuz basit bir kan testi için takviye almadan önce D vitamini eksik olup olmadığını belirlemek için. D vitamini seviyeleriniz normal ise, takviyeler almamalısınız, çünkü sisteminizde çok fazla D vitamini toksik olabilir.
USP Verified sembolünün ek etiketini kontrol edin; ürün kalite açısından test edildi. Bu etiket aynı zamanda ekindeki D vitamini şeklini de listeler. Kolekalsiferol adı verilen D-3 vitamini veya ergokalsiferol olan D-2 vitamini içerebilirler. Diyet Takviyeleri Ofisi, her iki formun da D vitamini seviyesini artırma yeteneklerinde eşit olduğunu bildiriyor. D vitamini Konseyi'ne göre, D vitamininin düzgün çalışabilme yeteneğini desteklemek için bu besin maddelerine ihtiyaç vardır. Magnezyum yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde ve öğütülmemiş tahıllarda bulunur. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye yiyerek çinkoyu artırabilirsiniz. A vitamini için, et, süt ürünleri ve portakal, sarı ve koyu yeşil sebzeler yiyin.
İştahsızlık, kilo kaybı ve sık idrara çıkma gibi D vitamini toksisitesinin belirtilerine dikkat edin. Ciddi durumlarda, yüksek D vitamini seviyeleri düzensiz kalp atışlarına neden olabilir. Toksisiteyi önlemek için, asla 100'den fazla mikrogram veya günlük 4.000 uluslararası D vitamini birimi tüketmeyin.
Karnınızdaki ağrı gibi böbrek taşı belirtileri geliştirirseniz tıbbi yardım isteyin, sırt, kasık veya testis, idrarda kan, titreme, ateş ve bulantı. Takviyelerden çok fazla D vitamini almak, kalsiyum seviyenizi yükseltir ve böbrek taşı riskini artırır. Aşırı kalsiyum ayrıca kalbinize, kan damarlarınıza ve böbreklerinize zarar verebilir.
Diğer reçeteli ilaçlarınızı denetleyin. Kortikosteroid, anti-nöbet ve kolesterol düşürücü ilaçlar, D vitamini emilimini engeller. Bu ilaçların etkisini dengelemek için doğru ek dozu aldığınızdan emin olmak için sağlık uzmanınıza danışın.
Halen raşitizm, osteoporoz veya kalp hastalığı ve multipl skleroz gibi D vitamini ile ilişkili olabilecek diğer kronik hastalıklardan muzdaripseniz, D vitamini dozunuzu arttırma konusunda doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, yüksek dozlarda takviye, Linus Pauling Enstitüsüne göre bu koşulların tedavi edilmesine yardımcı olabilir.
İpucu
D vitamini için önerilen diyet harcı 15 mikrogram veya 600 uluslararasıdır. ", 3, [[Tezgahta satılan tek bileşenli D vitamini takviyelerinin çoğu 10 mikrogram veya 400 uluslararası vitamin içermektedir. D vitamini takviyelerini yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alabilirsiniz. Ürün etiketindeki talimatları izleyin.