Premenstrüel sendrom veya PMS, "Beslenme İyileştirmesi için Reçete" yazan sertifikalı beslenme danışmanı Phyllis Balch'a göre, çocuk doğurma çağındaki kadınların yüzde 75'ini etkileyen bir durumdur. Genellikle menstrüasyondan yedi ila 10 gün önce başlar. PMS, karın krampları, şişkinlik, kaygı, depresyon ve yorgunluk gibi çeşitli semptomlara neden olabilir. B kompleksi vitaminleri PMS'yi tedavi edemese de semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. PMS semptomlarıyla mücadele etmek için B kompleksi vitamin alımınızı artırmadan önce doktorunuzla konuşun.
B-12 Vitamini
B kompleksi vitaminleri tipik olarak kobalamin olarak da bilinen B-12 vitaminini içerir. Balch'a göre, bu vitamin adet öncesi ve sırasında aneminin önlenmesine yardımcı olabilir. B-12 Vitamini ayrıca kan dolaşımınızdaki toksinlerin neden olduğu hasarı önlemek için sinir uçlarını kaplayan bir madde olan miyelin üretimine yardımcı olur. Bu, PMS ile ilişkili anksiyete ve uyku bozukluklarının önlenmesine yardımcı olabilir.
Vitamin B-6
Piridoksin olarak da adlandırılan B-6 Vitamini, B kompleks vitamin ailesinin bir parçasıdır. Bu vitamin, enerji için proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasına yardımcı olur ve bu da PMS ile ilişkili yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre B-6 Vitamini ayrıca, ruh halini iyileştiren bir nörotransmitter kimyasal olan serotonin ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melotonin üretimini uyarabilir. Bu, PMS ile ilişkili endişe ve uyku bozukluklarını azaltabilir. Bununla birlikte, B-6 vitaminini PMS semptomunun azalmasına bağlayan kanıtlar kesin değildir.
B-5 Vitamini
B-5 Vitamini veya pantotenik asit, Balch'a göre kansızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Stresi azaltan bir vitamin olarak da bilinir ve adet öncesi ve sırasında sinirlilik ve anksiyetenin hafifletilmesine yardımcı olabilir. B-6 vitamini gibi, B-5 vitamini de karbonhidratların ve proteinlerin metabolizmasına enerji vermek için yardımcı olur.
B-3 Vitamini
B-3 Vitamini, aynı zamanda niasin olarak da adlandırılır. - Balch'a göre uygun kan dolaşımını sağlamaktan sorumlu olan kompleks vitaminler. Bu, oksijen ve besin maddelerinin kaslarınıza ve organlarınıza verilmesini artırabilir, bu da PMS ile ilişkili yorgunluk ve karın kramplarını azaltabilir. Beyninize gelişmiş besin ve oksijen iletimi de adet öncesi ve sırasında ruh halindeki dalgalanmaları hafifletmeye yardımcı olabilir. koordinasyon, karaciğeriniz ve böbrekleriniz için toksik olabilir.
, , ] ]