İki kişilik yemek, düşündüğünüzden daha karmaşık. Vitamin ve minerallere, kalori alımınıza ve bebeğiniz için potansiyel bir risk oluşturabilecek yiyeceklere daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Piyasada herhangi bir hamilelik beslenmesi sıkıntısı yoktur ve çoğu hamilelik beslenme çubukları tamamen güvenliyken, onlarsız bol miktarda besin alabilirsiniz.
Genel Hamilelikte Beslenme
Hamilelik sırasında kadınların daha fazla kesime ihtiyacı vardır. besinlerin yanı sıra ekstra kalori. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, ortalama kadının kalori ihtiyacı, ilk üç aylık dönemde çok az değişiyor; ancak, ikinci ve üçüncü trimesterde, günde yaklaşık 340 ekstra kaloriye ihtiyacı olabilir. Sadece iyi görünen herhangi bir şeyi yemek için cazip gelse de, bebeğinizin de ekstra besinlere ihtiyacı olduğunu unutmayın. Demir, kalsiyum ve folik asit, hamilelik sırasında sağlığınızın yanı sıra bebeğinizin gelişiminde hayati bir rol oynar. Doğum öncesi bir vitamin almak yardımcı olabilir. Pek çok kadın, bazıları hamilelik için bile pazarlanan beslenme çubuklarını yemeyi sever.
Beslenme Çubuğu İçindekiler
Beslenme çubukları genellikle vitamin ve minerallerin yanı sıra protein içerir. Luna barlar, özellikle kadınların ihtiyaçları göz önünde bulundurularak tasarlanmış beslenme barlarıdır. Proteine ek olarak, demir ve kalsiyum gereksinimlerinin neredeyse üçte birini ve tüm folik asit ihtiyaçlarını içerirler. Bar başına yaklaşık 5 ila 6 gram yağ içerirler ve Lunabar.com’un beslenme bilgi panosu başına sadece 200 kalorinin altındadır. Ayrıca yaklaşık 10 gram protein ve 3 gram lif içerirler. Bellybar özellikle hamile kadınlar için tasarlanmıştır ve ayrıca önemli miktarda kalsiyum, protein ve demir içerir. Ek olarak, Nutribella.com bilgilendirme sayfasına göre yaklaşık 5 gram yağ, 8 gram protein ve 2 gram lif içerir. 170'te biraz daha az kaloriye sahiptir. Çubuklar makyaj açısından oldukça benzerdir.
Her iki çubuğun da yanlısı yağdan daha fazla protein içermesidir. 8 ila 10 gram protein tam olarak protein bakımından zengin olmasa da, hamile kadınlar için daha yüksek olan günlük önerilen alımınıza yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, her kalsiyumun bir kısmı uzun bir yol alır. Bellybar'dan yüzde 25 almak ve doğum öncesi vitamininizi almak, ACOG'un hesaplamalarına dayanan günlük 1000 miligram hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu beslenme çubuklarının eksileri de var. Hamile kadınların günde sadece birkaç yüz fazla kaloriye ihtiyaç duyduklarını düşününce, yaklaşık 200 tane bir beslenme çubuğuna harcamak, diğer yüksek kalorili atıştırmalıklara karşı koyacak kadar kıpırdatmaya yer bırakmayabilir. Ayrıca, diğer yüksek lifli atıştırmalıklar gibi doldurulmayabilirler.
Bottom Line
Luna Barlar ve Belbarlar sizin için fena değil, ancak birçok hamile kadınlar için en uygun besin kaynağı olmayabilir. . Tam tahıllı ürünlerin yanı sıra taze meyve ve sebzeler de lif bakımından yüksek ve kalorileri düşüktür ve sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlayabilir. Bellybar veya Luna Bar'ı zaman zaman yemek yemek genellikle iyidir, ancak günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir beslenme çubuğuna güvenmek en iyi uygulama değildir. Beslenme çubukları üzerinde stoklanmadan önce, atıştırma taleplerinizi biraz daha çeşitli hale getirmek için başka yollar düşünün.