Ağırlıkları kaldırmak, daha büyük ve daha güçlü kasları hedeflerken denklemin sadece bir kısmıdır. Bodybuilding.com'a göre beslenme kas kazanmak için çok önemlidir. Bazı yiyecekler ve yiyecek türleri kas kütlesi ve kuvveti kazanmanıza yardımcı olabilir. Protein diyete protein sallamaları ve takviyeleri şeklinde veya yiyeceklerden eklenebilir. Yüksek proteinli yiyecekler arasında yumurta, yağsız et, süt ve balık yer almaktadır.
Tam Tahıl
Women's Fitness'a göre sert antrenman için tam tahıllar ve lif enerjisi. Ek olarak, kepekli tahıllar vitaminler, mineraller, lifler ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. Kepekli tahıllar beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve dayanıklılığı arttırmaya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlardır.
Yağlar
Bodybuilding.com 'a göre yumurta, fındık, dana eti veya süt ürünleri gibi kaynaklardan uygun yağları almaya odaklanın . Bodybuilding.com'a göre, bazı margarin türleri ve işlenmiş yağlar gibi trans yağlardan kaçınılmalıdır. Kas kütlesi oluşturmak için uygun yağlar gereklidir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler lif, C vitamini açısından zengin ve önemli besinlerle doludur. Meyve ve sebzeler enerji sağlar ve glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Meyveler glikoz seviyelerini dengeleyerek, enerji vererek ve kasınız yerine yağ kalorilerini yakmanıza yardımcı olarak daha fazla çalışmanıza yardımcı olur.