Fiziksel ve genetik olarak kadınların vücutları erkeklerinkinden oldukça farklıdır. Sadece adet ve hamilelik gibi kadınları etkileyen koşullar, beslenme ve ek ihtiyaçlarını değiştirir. Kadınlar için vitamin dozaj kuralları büyük ölçüde yaşam döngüsünde bulundukları yere bağlıdır. Herhangi bir takviyeye, özellikle hamile ya da emzirirken bir sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşmadan başlamayın.
A Vitamini
Bu mikro besin göz, cilt ve bağışıklık sağlığını desteklemede önemlidir. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Kurumuna (ODS) göre kadınlar günde 70 mcg veya 2,310 uluslararası birim almalıdır. Gece körlüğü ve engelli bağışıklık bu kadınları çok katı diyetlere maruz bırakabilir, çünkü bu diyetler alkolizm gibi A vitamini eksikliğine neden olabilir.
Vitamin B
Koyu yapraklı bitkilerde ve hayvan etlerinde doğal olarak meydana gelen, B vitaminleri kadınların sağlığı için, özellikle hamilelik ve emzirme döneminde çok önemlidir. Linus Pauling Enstitüsü, B12 vitamini eksikliği ile meme kanseri arasındaki bağlantıyı ilişkilendirmeyi amaçlayan çalışmaları aktarıyor. Kadınlar günlük 2.4 mcg B12 vitamini almalıdır. Folik asit veya folat, uteroda gelişen bebeklerin sağlığı için hayati bir B vitaminidir. ODS çoğu kadının günde 400 mcg almasını önerir; Hamile olan kadınlar 600 mcg almalıdır.
C Vitamini
Narenciye ve dolmalık biber gibi C vitamini yönünden zengin yiyecekleri yemek, kadınlara güçlü antioksidanlar ve demir modülasyonu sağlar. Harvard Halk Sağlığı Okulu, kadınlara sigara içmeyenler için günlük 75 mg, sigara içenler için günlük 35 mg daha fazla ilaç almalarını tavsiye etmektedir. Adet sırasında hayati önem taşıyan C vitamini, vücudun, kaybedilen kanın değiştirilmesine yardımcı olmak için alınan her demiri kullanmasına yardımcı olur.
D Vitamini
D vitamini takviyeleri, vücudun kalsiyum kullanmasına yardımcı olur ve savaşta yaşlanan kadınlara değer vermez. osteoporoz, düşük kalsiyum kemik yoğunluğu ile karakterize kemik zayıflatıcı bir hastalık. Amerikan Kalp Birliği (AHA), kadınların günde 400 ila 600 uluslararası D vitamini birimi aldığını ve bunların bir kısmı güneş ışığına maruz kaldıklarında sentezlenebileceğini öne sürüyor. AHA, Michigan Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan ve genç kadınlarda yetersiz D vitamini alımının, daha sonra yaşamda yüksek tansiyon riskini üç katına çıkarabileceğini ortaya koyan bir araştırmaya işaret ediyor.
E Vitamini
Bu yağda çözünen vitamin, mg, mcg ve uluslararası birimler de dahil olmak üzere birçok farklı ölçümde temin edildiğinden alınması zor olabilir. Bir antioksidan olan E vitamini bağışıklık, cilt ve kalp damar sağlığını destekler. Kanıtlar, E vitaminin Medline Plus başına günlük 400 IU veya 15 mg dozlarında kramp ve baş ağrısı gibi premenstrual sendrom semptomlarını azaltabileceğini göstermektedir.