B-12 Vitamini, sinir ve kırmızı kan hücrelerinin sağlığı ve işlevi için hayati öneme sahiptir ve DNA replikasyonu için gereklidir. Protein kaynaklarından B-12 vitamini alıyorsunuz - günde üç küçük porsiyon protein ihtiyacınız olan tüm B-12'yi sağlıyor, ancak vitamin suda çözünür, bu yüzden fazlalık atılıyor. Tamamlayıcı üreticiler tarafından stresin tedavisi olarak karşılandı, ancak bu tamamen doğru değil.
Stres Belirtileri
Günlük stresin küçük miktarları - son tarihi karşılamak için acele etmek veya röportajdan önce gergin olmak gibi - - normaldir ve üretken olmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için sizi motive edebilir. Ancak stres kronik hale geldiğinde uyku kaybına, iştahta bozulmaya ve bağışıklığın azalmasına yol açabilir. Bazı durumlarda, tıbbi tedavi gerektiren ayrı hastalıklar olan depresyon ve endişeye neden olabilir. Şiddetli hale gelmese bile, kronik stres yaşam kalitenizi etkileyebilir ve bu da birçok insanın takviye aramasına neden olabilir.
B12 Takviyesi
Pazarlamacılar B-12 vitamininin stres seviyesini düşürebileceğini iddia ediyor, ancak bunu destekleyecek kanıt yoktur. Mayıs 2011 itibariyle araştırmalar sürüyor, ancak B-12 vitamini, yorgunluğu azaltma, hafızayı geliştirme, bağışıklık sistemini artırma ve uyku bozukluklarını önleme potansiyeli nedeniyle araştırılıyor. Başka bir deyişle, bir B-12 vitamini takviyesi, kronik stres ile ilgili birçok yan etkinin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Yine de, onu iyileştirmediğine dikkat edilmelidir - stres, azaltmak için adımlar atıncaya kadar devam eder.
Vitaminlerinizi Alın
B-12 Vitamini balık gibi hayvansal ürünlerde bulunur. , mandıra ve et. Dengeli bir beslenme düzenlerseniz, zaten bol miktarda B-12 alabilirsiniz. Vejetaryenler bir sıkıntı yaşayabilir ve takviye talep edebilir. Yetişkinlerin günde 2,4 mcg B-12'ye ihtiyacı vardır, ancak 50 yaşın üzerindeki kişiler B-12'yi gıdalardan etkili bir şekilde ememeyebilir, bu nedenle doktorlarıyla takviyeleri tartışmalıdırlar. B-12 vitamini almanın size çok fazla biftek ve hamburger yemek için bir mazeret getirmediğini aklınızda bulundurun - yüksek yağ alımını önlemek için yağsız protein kaynakları seçmek yine de önemlidir.
Alternatif Stres Tedavileri
B-12'nin stres belirtileri üzerindeki etkisinin kanıtı eksik olduğundan, belirtileri kaynağında kesmeyi deneyin. Daha etkili başa çıkma teknikleri öğrenmek için bir terapisti görün ve daha iyi bir iş /ev dengesi sağlamak için zamanınızı daha verimli kullanın. Düzenli egzersiz yapın ve yoga, meditasyon veya tai chi gibi rahatlama tekniklerini deneyin. Stresin ana kaynağını ortadan kaldırmak için yaşam tarzınızı basitleştirmek gerekebilir. Stresiniz endişe duyuyorsa veya depresyona neden oluyorsa, yardımcı olabilecek ilaçlar için doktorunuza başvurun.
, , ] ]