Karbonhidrat alımını sınırlamaya çalışan çoğu kişi un ve şeker yemekten kaçınır. Un ve şeker, karbonhidrat ve kalori bakımından zengindir ve çok fazla besin değeri sağlamaz. Bunun yerine, az miktarda doğal olarak oluşan şeker içerebilse de, un veya ilave şeker içermeyen lezzetli ve doyurucu tatlılar hazırlayabilirsiniz.
Bitter Çikolata
Bitter çikolata, çikolata için mükemmel sağlıklı bir üründür. aşıklar. Diyetinize şeker eklememek için en az yüzde 85 kakao içeren bitter çikolata seçin. Yüzde 85 koyu çikolatadan iki ila üç kare, 105 ila 158 kalori, 4 ila 6 g karbonhidrat, 1.5 ila 2.2 g elyaf ve 2.5 ila 3.8 g şeker içerir. Bu miktardaki şeker çok azdır, ancak şekeri tamamen ortadan kaldırmak istiyorsanız, yüzde 99 kakaolu bitter çikolata seçin. Yüzde 99 kakaolu iki ila üç kare çikolata 100 ila 150 kalori, 6,5 ila 9,8 g karbonhidrat, 3 ila 4,5 g lif ve 0 g şeker sağlar.
Akdeniz Yoğurtlu Tepesi Üzeri Karpuzu
ilave şeker içermeyen unsuz bir tatlı, böğürtlen, ahududu, çilek veya yaban mersini gibi yaklaşık 1 bardak çilek seçin. Meyvelerinizi 1/2 fincan sade Akdeniz yoğurtuyla doldurun. Bu yoğurt kalın ve kremsidir ancak ilave şeker içermez. Tatlıınızı 1 yemek kaşığı ile de yapabilirsiniz. İsterseniz kurutulmuş, şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi. Meyvelerinizi çilek olarak seçerseniz, tatlılarınızda 194 kalori, 17.3 g karbonhidrat, 2.3 g lif ve 10.9 g doğal olarak oluşan şeker bulunur. Hindistan cevizi, yaklaşık 90 kalori, 3 g karbonhidrat, 2 g lif ve 0 g şeker ekler.
Elmalı
> Soğuk bir günde rahatlatıcı bir tatlı için, pişmiş bir elma hazırlayın. Elmanızı iyice yıkayın ve çekirdeği çıkarın. Elmanın merkezini 1/2 oz karışımı ile doldurabilirsiniz. ceviz, 1/2 yemek kaşığı. kurutulmuş, şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi ve 1/2 yemek kaşığı. Badem ezmesi Fırında yaklaşık 20 dakika veya yumuşak olana kadar pişirin. Bu tatlı eklenmiş şeker veya un içermez ve 265 kalori, 26.2 g karbonhidrat, 6.2 g lif ve 16.4 g doğal olarak oluşan şeker içerir.
Taze Meyve ve Peynir
Yemeğinizi sona erdirebilirsiniz Bir tabak taze meyve ve peynir ile. Keskin çedar, keçi peyniri, brie ve mavi peynir gibi meyvelerin yanı sıra dilediğiniz türde küçük peynirleri de ekleyin. İsterseniz birkaç dilim elma ve armut, biraz üzüm ve çilek alabilirsiniz. Bu meyve ve peynir tabağı un içermez ve şeker ilave edilir, ancak meyvelerde doğal olarak oluşan şeker içerir. Alternatif olarak, favori meyvelerinizi süzme peynir ile karıştırabilirsiniz. Doğranmış mango, ananas veya çilekleri, meyvelerden sadece doğal şekerler içeren bir ürün için deneyin.