Kettlebells kabaca 35 pound'a eşdeğer bir ölçü birimi olarak kullanılmıştı. Sonuç olarak, kettlebell alıcılarının seçim yapabilecekleri sınırlı sayıda ağırlık seçeneği vardı. Kettlebell'in popülaritesi arttıkça, çok yönlülüğü de arttı ve üreticiler artık çeşitli ağırlıklarda kettlebell'ler sunuyor. Kettlebells'ler kaldırılmak yerine sallanmakta olduğundan, geleneksel asansörler için kullandığınız ağırlıklardan daha hafif olan bir kettlebell'e ihtiyacınız olabilir.
Çeşitli Ebatlar
Tek bir ağırlıkta kettlebells satın almak yerine, birkaç farklı satın almayı düşünün ağırlıklar. Temizler ve koparmalar gibi balistik asansörler daha ağır kettlebell'lerle daha iyi çalışırlar, havai presler gibi eziyetler genellikle daha hafif bir kettlebell gerektirir. Balistik asansörler için 5 ila 10 pound daha ağır olan bir kettlebell almayı deneyin ve dört ila beş ağırlıkta kettlebells satın almayı düşünün, böylece antrenmanınızın yoğunluğunu değiştirebilir ve güç geliştirirken daha ağır ağırlıklara mezun olabilirsiniz. >
Halen ağırlık kaldırıyorsanız, düzenli olarak kullandığınız ve zorlu bulduğunuz halter ağırlığından 5 kilo daha hafif olan bir su ısıtıcısı deneyin. Ardından, birkaç kettlebell dönüşü yaparak kettlebell'i test edin. Salıncak zor olmalı, ancak acı vermemeli ve herhangi bir anda kettlebell'i düşürecek gibi hissetmemelisiniz.
Kettlebell'i Kaldırma
Mağazada kettlebells test ederken, Deadlift veya pazı kıvırıyormuşsunuz gibi düz bir şekilde yukarı kaldırmayı deneyin. Ağırlık kaldırılması kolay olmamalı, aynı zamanda kaldırmak için gerilmeniz gerekmez. Eğer dengesiz veya titrek hissediyorsanız, ağırlık çok ağır, ancak kettlebell'i almak zor gelmiyorsa, çok hafif.
Ağırlıkları
pp Kettlebells USA, erkeklerin bir başlangıçla başlamasını önerir. balistik hareketler için 35 ila 44 pound, öğütüler için 26 ila 44 pound ağırlığında olan kettlebell. Mutlak acemiler için, organizasyon balistik hareketler için 26 pound'a kadar inmeyi tavsiye ediyor. Ayrıca, kadınların çok hafif olan kettlebells'leri seçme eğiliminde olduklarını ve balistik hareketler için 18 ila 26 pound ve öğütme hareketi için 13 ila 18 pound arasında bir ağırlık önerdiğini vurgulamaktadır. Etkin değil, formsuz kadınlar 9 ila 13 pound kadar düşük gidebilirler.