Her gün, kadınlar, uygun beyin işlevini ve kırmızı kan hücresi üretimini korumak için en az 2,4 mcg B-12 vitamini tüketmelidir. Hamile veya emzikli kadınlar, günlük olarak, bu suda çözünür besleyiciden (sırasıyla 2.6 ve 2.8 mcg) daha fazla tüketmelidir. B-12 Vitamini et, yumurta, süt ve müstahkem tahıllardan gelir. Diyetinizde veya multivitamininizden yeterince B-12 vitamini almıyorsanız, B-12 vitamini eksikliği geliştirme riski altındasınız. Kadınlarda B-12 vitamini eksikliğinin herhangi bir belirtisini ortaya çıkarırsanız doktorunuza daha fazla özen gösterin.
Mide Rahatsızlığı ve Seyrek Bağırsak Hareketleri
Düşük B-12 seviyeleriniz varsa, yaşayabilirsiniz mide bulantısı veya iştahsızlık gibi inatçı mide rahatsızlıkları. Kabızlık olarak da adlandırılan seyrek veya zor bağırsak hareketleri oluşabilir ve karın ağrısı veya krampla sonuçlanabilir. Tekrarlayan kabızlık nöbetleri yaşarsanız, tıbbi tedarikçinize danışın. Tedavi edilmezse, kabızlık bağırsak çarpması gibi tıbbi komplikasyonlara neden olabilir.
Uyuşma veya Karıncalanma
B-12 vitamini depoları yeterli değilse, vücudunuzun merkezi sinir sistemi normal bir şekilde çalışamaz ve zarar görebilir. Sonuç olarak, Ekstremitelerinizde olağandışı bir uyuşukluk veya karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz, Diyet Takviyeleri Ofisi uyarıyor. Cildinizin alışılmadık şekilde soluk göründüğünü de fark edebilirsiniz. Alışılmadık vücut hisleri ellerinizi veya ayaklarınızı normal şekilde kullanmanızı engellerse, daha ileri değerlendirme ve bakım için derhal doktorunuza başvurun.
Yorgunluk veya Zayıflık
Düşük B-12 vitamin seviyesi sınırlarının neden olduğu kötü kırmızı kan hücresi üretimi Organların, dokuların ve hücrelerin aldığı oksijen miktarı. Yeterli oksijen beslemesi olmadan, hücreleriniz vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretemez, bu da yorgunluk veya halsizlik belirtilerine neden olabilir. Aşırı yorgunluk normal günlük rutinleriniz sırasında konsantre olmanızı veya aktif kalmanızı zorlaştırabilir.
Ruh Hali veya Zihinsel Değişiklikler
B-12 vitamin eksikliği, nöronlar için mevcut olan oksijen miktarını da azaltabilir. beynin. Zayıf beyin oksijen seviyeleri, nöronlarınızın vücudunuzdaki sinyalleri iletme hızını olumsuz etkiler. Sonuç olarak, B-12 vitamini eksikliğinin belirtileri olarak olağandışı bir ruh hali veya baş dönmesi, konsantre olma zorluğu, konfüzyon, depresyon veya hafıza kaybı gibi zihinsel değişiklikler gelişebilir. Ruh halinizde veya zihinsel açıklığınızda ani veya ciddi değişiklikler olduğunu fark ederseniz, tıbbi tedarikçinizden derhal dikkatli olun. B-12 vitamini eksikliğinin bu belirtileri, anevrizma veya zihinsel sağlık sorunu gibi diğer tıbbi sorunların belirtileri olabilir.
, , ] ]