Spor içecekleri, yoğun fiziksel aktivite sırasında kaybolan sıvıları, karbonhidratları ve elektrolitleri geri kazanmak için tasarlanmıştır. Bu ürünler dehidrasyonun ve yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur. Spor içeceklerini enerji için şeker ve sodyum ve besin takviyesi gibi besinler ile paketleyerek, yüksek yoğunluğa sahip bir antremandan daha fazla sürenin keyfini çıkarabilir ve daha hızlı bir şekilde toparlanabilirsiniz.
Karbonhidratlar
Spor içecekleri içerecektir ortalama olarak 100 ml sıvı başına yaklaşık 14 g karbonhidrat. Georgia Üniversitesi’nin Üniversite Sağlık Merkezi’ne göre karbonhidrat, kaslar ve beyin için tercih edilen yakıt. Vücudunuzdaki karbonhidrat azaldığında, kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak yorgun hissedeceksiniz. Tansiyonunuzu etkileyecek, kendinizi zayıf ve kayıtsız hissettirir. Vücudun kendi başına karbonhidrat üretmesine rağmen, yoğun ve uzun süreli egzersizle sizi ayakta tutacak kadar üretemez.
Sporcular, karbonhidratları yüksek bir diyet yiyerek yoğun egzersiz için hazırlarlar. Ancak egzersiz sırasında yemek yemek bir seçenek değildir. Spor içecekleri, süratle vücuda karbonhidrat enjekte ederek sporcunun enerji seviyelerini korur.
Sodyum
Temel bir besin maddesi olan sodyum, kan hacmini korur ve hücrelerdeki su dengesinin korunmasına yardımcı olur. Normal vücut çalışması için gerekli bir element olan sodyum, sinirlerin doğru çalışmasına yardımcı olur. Zorlu egzersizler sırasında, özellikle spor turnuvaları ve maratonlar gibi aktiviteler sırasında, vücut ter yoluyla sodyumu kaybeder. Ve değiştirilmediği sürece sporcular susuz kalabilir. Semptomlar zayıflatıcı. Bulantı hissedecekler, ağrılı kas krampları deneyimleyecekler, kafaları karışmış ve şaşkın hissedecekler ve konuşmaları düzene sokacaklar. Sporcu içecekleri etkili ve hızlı bir şekilde kaybedilen sodyumun yerini hızlıca alır.
Potasyum
Potasyum, dayanıklılığı artırmak için lanse edilen spor içeceklerinde başka bir besin maddesidir. Kas kontrolünü, sinir fonksiyonunu ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan bir elementtir. Potasyum, vücudun suyunu dengede tutmak için sodyum ile çalışır. Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre, çoğu Amerikalı günlük olarak potasyum alımının önerilen 4.7 g'ın gerisinde kalıyor. Güçlü bir şekilde antrenman yapan sporcuların daha fazla potasyum ihtiyacı olacaktır.
Artıları ve Eksileri
Sporcu içeceklerinin sporcular için faydalı olduğuna şüphe yok. Ne zaman 3 saatten fazla enerji tüketiyorsanız, çok fazla terliyorsanız veya yüksek irtifa ortamında rekabet ediyorsanız, spor içecekleri kaybolan elektrolitlerin yerini alacak ve size gereken karbonhidratları artıracak.
Fakat ortalama zam ya da bir tenis oyunu, ekstra içeceklerin kalori, sodyum ve spor içeceklerinde şekerler faydalarından ağır basar. Ek olarak, spor içkilerine eklenen sodyum, sporcuları daha fazla içmeye teşvik eder; bu, bir triatlon veya Tour de France'a katılmanız durumunda faydalıdır. Eğer sadece birkaç yüz kalori yakmak için spor salonuna 1 saatlik bir antrenman yapıyorsanız, su kaybı veya sıcak çarpması tehlikesiyle karşılaşma riskiniz yüksek değildir.
Çok İyi Bir Şey
Spor içeceklerini bir plasebo ile karşılaştıran “Spor Hekimliği” dergisindeki bir araştırma, spor içeceklerinin performansı artırdığını gösterdi. Ancak bazı içecekler çok fazla besin içeriyor mu? Vücut terlediğinde sodyum kaybeder. Yoğun ısı ve güneş sodyum kaybını arttırır. Bu elementi değiştirmek önemli olsa da, çok fazla sodyum kendinizi sürekli hissetmenize neden olacak ve susuzluğunuzu hiç yitirmeden aşırı içmeye yol açacaktır. Sporcu içecek üreticileri, daha fazla sodyumun amacının hidrasyonu teşvik etmek olduğunu söyleyerek ürünlerini savunuyorlar. Öte yandan, fiziksel aktivite sırasında çok fazla içmek, krampa neden olabilir ve performansınızı olumsuz etkileyebilir. Bu yüzden, birkaç saat boyunca yarışmayacaksanız, 55 mg sodyum içeren bir içecek arayın. Daha yoğun aktivite için, 110mg veya daha fazla olan içeceklerin daha fazla yararı olacaktır.