- Fiziksel belirtiler:Baş ağrısı, kas gerginliği, yorgunluk, kalp atış hızında artış
- Duygusal belirtiler:Bunalmış, umutsuz, sinirli veya endişeli hissetmek
- Davranışsal belirtiler:Konsantrasyon zorluğu, uyku düzeninde değişiklikler, eskiden keyif aldığınız aktivitelerden kaçınma
2. Farkındalık ve Derin Nefes Alma Uygulaması Yapın
- Nefesinize, vücut hislerinize veya çevrenize dikkat ederek, yargılamadan şimdiki ana odaklanın
- 4-7-8 tekniği gibi derin nefes alma (4 saniye nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye nefes verin), sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.
3. Gerçekçi Beklentiler Belirleyin
- Bunalmış hissetmemek için büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırın
- Kendinize şefkat gösterin ve mükemmeliyetçilikten vazgeçin
4. Düzenli Egzersiz Yapın
- Egzersiz, stres hormonlarını azaltmaya ve endorfinleri artırmaya yardımcı olarak genel ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirebilir
5. Gevşeme Tekniklerini Uygulayın
- Yoga, meditasyon ve ilerleyici kas gevşemesi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir
6. Doğada Vakit Geçirin
- Doğada olmanın stresi azalttığı ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
7. Sosyal Destek Arayın
- Bakış açısı kazanmak ve onay almak için arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir terapistle yaşadıklarınız hakkında konuşun
8. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Koruyun
- Dengeli beslenin, aşırı kafein ve alkolden kaçının ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyecek kadar uyuyun
9. Sınırları Belirleyin
- Kendinizi bunalmış hissettiğinizde çok fazla sorumluluk almaktan kaçınmak için hayır demeyi öğrenin
10. Profesyonel Yardımı Düşünün
- Stres sizi etkiliyorsa veya hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, profesyonel ruh sağlığı desteği almanız faydalı olabilir.