Let
soyut ve genel gelebilir ama bu zorlayıcı aşırı yeme karşı yapabileceğinizen güçlü şeylerden biri olabilir . Eğer zorlayıcı yiyorsanız zaman kontrol dışı konum gibi görünüyor olsa da , gerçekte , aslında sizinle ilgili zor bir zaman yaşıyoruz duyguların kontrolü kazanmaya çalışıyoruz . Aşırı yeme , duygusal yeme ve kompulsif aşırı ezici duygular ile başa çıkmak için kullanılan tüm başa çıkma mekanizmaları vardır . Eğer duygularını kontrol ve uyuşturmak içinihtiyaç gidin ve sadece düz hissettiğiniz ne ile anlaşma izin yaparken , başlangıçta stresbirikmesine hissedeceksiniz ama ifade ettik , bir kez kabul etti ve içduyguların gidelim , rahatlama duygunuz gelecek -
2
kabul olmayangıda ama kendi duygu ve günlük yaşam durumları işlemek için kendi yetenek ve bu başka bir adımdır
Kabul . bu karşı - sezgisel görünebilir . Eğerkompulsif aşırı yemek ya da aşırı yeme döngüsü geçmesi her zaman , muhtemelen kendiniz hakkında öz - yıkıcı düşünceler ve olumsuz duygularla zihninizi doldurmak . Sen yine gıda yenik düşen zayıf olduğunu düşünüyorum . Durdurun . Sen zayıf değilsin . Bazı şekillerde aslında sizin için çalıştığını kendiniz için bir başa çıkma mekanizması oluşturmak için korkunç bir insan değilsin . Bu ne yapacağını bilmiyorumduyguları uyuşur . Kabul ve bu davranış için bir ihtiyaç ve bir amaç olduğunu kabul ve gidelim 1. adımı tekrar . Bir kompulsif aşırı yemek bölüm geçtiniz sonra, sadece , nefes kabul ve tasdik eder. , Nefes kabul ve kabul - bir kez daha . Sonra - hareket vedürtü ortayadahaki sefere farklı işlemek için gidiyoruz nasıl karar
3
karar
Cope için farklı bir strateji ile Yukarı gel . nasıl durumudahaki yaklaşım gidiyoruz . Eğer mutfak baskını içinihtiyacı hissediyorum , dur ve düşün . Eğer konuşmak için bir arkadaşını aramak için gidiyorsun ? Hemen dergi için tüm düşünceler gidiyor ? Eğer hissettiğiniz ne ile kendinizi konuşmak için gidiyoruz . Tamamen kendinizi ifade ve tüm duygular gidelim için bir yol bulun. Eğer hala konfor için gıda ihtiyacı hissediyorsanız, bu kabul , bunun için kendinizi nefret etmeyin - ve bunun yerine tamamen bu ihtiyacı reddetme , konfor gıda tam olarak başa çıkmak için kendiniz için bu yaptığımızı kabul küçük bir porsiyon var . Eğer konfor yiyecek sizin bir porsiyon yeme bittiğinde , hareket. Bu gün ya da düşüncelerinizi hakim izin vermeyin .
4
Günlük Yazma ritüeli oluşturun Eğer bir gün kendinize yarım saat verin nerede , kendiniz için bir günlük yazma ritüeli oluşturun
şey ve her şey hakkında yazmak için. Bu kesinti olmadan kendi zaman olmalıdır . O zaman için düşünce ve yazılı olarak kendinizi bırakın . - Her gün sevilen ya da nefret veya kayıtsızküçük şeyler hakkında yazın. Kendi düşünce ve görüşlerine değer .