duygularınıza dikkat edin . Eğer duygularını kontrol edebilirsiniz önce, ne hissettiğinizi ne duygular gerçekleştirmek gerekir . Eğer kızgın ya da üzgün hissetmeye başladığınızda fark etmeye çalışın . Tepkiniz uygun biri olup olmadığını bu şekilde hissediyorum ve neden düşünmek için bir dakikanızı ayırın . Eğer arkadaşınız sinemaya gidemem ki sinirlenip başlar Örneğin , ne hissettiğini , belirli duygu düşünüyorum . Eğer kızgın hissediyorsanız, belki de arkadaşınız hala senin umurunda olmadığını merak ya da o sizi görmezden hayal .
2
tepki sonuçlarını düşünün . Belki bir iş toplantısı sırasında üzgün hissediyorum ve kızgın almak için başlar. Bir küçümseyen yorumuna tepki önce, reaksiyonolası yansımaları düşünün. Eğer kızgın tahriş ya da üzgün hissediyorum olsa da , derin nefes için bir dakikanızı ayırın ve bir patlama kariyer gelecek için olumsuz sonuçlar doğurabilir unutmayın .
3
bir dergi , günlük yaz veya dizüstü duygularını izlemek için ve güvenli , rahat bir alanda kendinizi ifade etmek . Hiç kimse sizin düşüncelerinizi okumak gerekiyor , bu yüzden kendinizi tamamen dürüst olmak için özgür hissedebilirsiniz. Bazen sadece duygularını dışarı icar yeni bir ışık durumunuzu görmenize yardımcı olur . Eğer öfke ifade etmek istiyorsanız , devam edin ve bir oda ya da bir arabada yalnız çığlık . Rahatla sonra tüm dışarı edelim. Duygusal hissetmeye başlar
4
gün boyunca kendinize dinlenmek için adımlar atın ve . , Bir yürüyüş , egzersiz yapın bisiklete binmek , bir yürüyüş gitmek , bir masa oyunu oynamak , müzik dinlemek ya da bir köpük banyosunda dinlenebilir . Eğer hissetmeye başlarsanız duygular , insanlar etrafında kontrol dışı öfke birkaç dakika için sakin böylecedurumdan kendinizi bağışlayın ve duyguların ücret almaya başlar .