vücut gergin hale gelmesine neden olabilir sığ nefes , aksine , derin nefes yavaş , rahat bir nefes alınıp içindiyafram kullanarak gerektirir Discovery Health . Sen nefes alırken , yerine göğüs karın artış yapmaya odaklanmak . Bu akciğerlere daha tamamen hava ile doldurun sağlayacak ve genel bir daha huzurlu durumda vücudunuzu terk edecek .
Derin nefes rahat gerektirir Zihinsel Faydaları
Çünkü , tam nefes , bir iyi bilinen stres kabartma tekniği ve ruh sağlığını korumak için önemlidir . Kanada Ruh Sağlığı Derneği göre , derin nefes alma "kana ekstra oksijen sağlar vevücut endorfin serbest neden olur . " Kirkland , Wash içinde Danışmanlık ve PsikoterapiMerkezi Eastside anksiyete azaltmak için , " rahat diyafram nefesi , " odaklı derin nefes bir türü kullanılarak önerir .
Fiziksel Faydaları
Vücudunuzun düzgün çalışması için oksijen uygun düzeylerde gerekiyor, bu yüzden nefesyolu bir fiziksel sağlığı üzerinde etkiler olabilir. Örneğin, bazı çalışmalar derin nefes kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir. 2002 yılındaABD Gıda ve İlaç İdaresi RESPeRATE , kullanıcıların nefes adımlamak yardımcı olarak kan basıncını düşürmek için gösterilen bir cihaz olarak adlandırılan bir cihazınreçetesiz kullanımını onayladı . Daha fazla araştırma derin nefes daha düşük kan basıncı yardımcı olabilir nasıl içine yapılıyor . Düzgün oksijenli kasları olması da Military.com bir makaleye göre , yağ yakmak ve kas fonksiyonu iyileştirir . Derin nefes de o kamu veya özel konuşma olup olmadığını , bir kişinin vokal performansını artırabilirsiniz . Derin nefes alma ve konuşma /şarkı Hem Vokal - Sphere.com göre , böylece onun diyafram ile onu nefes kontrolü için nasıl bilir bir kişi de daha kontrollü ve güvenli vokal yetenekleri olacaktır ,diyafram ile ilişkilidir .
nefes Egzersizleri
Derin nefes alma egzersizleri nefesdiyafram kullanmayı öğrenme odaklanmak . Bol giysiler giyerek Danışmanlık ve PsikoterapiMerkezi Eastside dediği gerçekleştirmek için " rahat diyafragmatik solunum , " rahatlatıcı bir konumda bırakmaya gerekir . Göbek üzerinde , karın üzerinde bir el koyun , ve oldukça göğsünüze daha senin karın bulandırmak ve düşmeye nefes odaklanın . Burnunuzdan hava solumak , 04:56 rahat, yavaş nefes alın. Bu egzersiz ayakta da yapılabilir . Periyodikgün boyunca nefesini kontrol . Eğer sığ nefes yol açabilir , nefes ne zaman mideniz emme olmadığından emin olun .
Diğer derin nefes alma egzersizleri öğrenmek için , yoga, pilates veya Tai gibi derin nefes vurgulayan bir fitness sınıf , katılmadan düşünebilirsiniz derin nefes alma teknikleri ve egzersizleri kullanarak zaman Chi .
Uyarı
, overbreathing kaçının. Sık sık zor ya nefes de kas spazmları ve baş dönmesi neden olabilir , hiperventilasyonu neden olabilir .