. Burnunuzdan derin nefes ve kapasite ciğerlerinize doldurun. Bir saniye için nefesinizi tutun ve sonra ağız yoluyla , yavaş yavaş , nefes verin. En az beş kez tekrarlayın .
2.
kaygıkaynağını belirleyin . Geri zihinsel adım atın ve mümkün olduğunca dekolmanı iledurumu değerlendirmek . Durum hakkında tam olarak ne belirlemek anksiyete tetikliyor .
3
stresi parçalara ayır . Aşağı yönetilebilir bölümedurumu kırmak ve yerinetüm durum kendinizi ezici daha , bir yönü çözümüne odaklanmak .
4
pozitif düşünün. Durumdagümüş astar bulmak ya da bir tehdit aksine , büyümek için bir fırsat olarakduruma bakmak .
5. kontrol ve nüfuz edebilirşeylere odaklanın
. Durum değil, başkalarınıneylemleri için tepki yönetmek odaklanın .
6
kendinize hayır demek için izin verin . Sağlıklı sınırlar koymak ve başkalarınıntaleplerine karşı kendi ihtiyaçlarını dengelemek .
7.
uzakdurumdan alın . Bazen eylemiyi ders yürüyüp etmektir . O garip , hatta korkutucu hissedebilirsiniz iken , bunu yaparken aslındaanksiyete rahatlatmak olabilir . Ayrıca uzak Yürüyüş daha iyidurumu değerlendirmek yardımcı olabilir .