Yavaş ve derin nefes alın Yavaşça nefes alın. Öfke genellikle hızlı nefes tetikler . Öfke azaltmak ve rahatlamak için yavaş yavaş ve nefes.
Canlandırın
rahatlatıcı bir yer , kişi veya şey hakkında düşünün . Bir sakinleştirici bir nesne ya da kişiye görselleştirmek yapamıyorsanız , olumlu , sakinleştirici kelime veya cümleyi tekrarlayın. Youngwomenshealth.org , diyerek önerir "Ben benim duygularımı kontrol ediyorum . "
Yapmak için başka bir activity bir aktivite bulun. KidsHealth.org göre , egzersiz müzik dinlemek ya da bir dergide yazı bırakma öfke olur . Ayrıca kadar bina daha öfke engeller . Diğer yararlı faaliyetler , çizim , okuma ve hatta televizyon izlerken içerir .
Öfke nedendurum hakkında güvenilir bir yetişkin konuşun Yetişkin konuşun . Durumun nasıl hissettiğini ifade . Şeyleri konuşmak gibi korku , üzüntü ya da suçluluk gibiöfke ile gizli yüzey duyguları , yardımcı olur . Sen diğerleri de , zaman zamanaynı şekilde hissediyorum bulabilirsiniz ; sizin ve yetişkin arkadaşı bir çözümü hakkında beyin fırtınası yapabilirsiniz.