Öfke normal bir insan duygusudur , ancak hızlı bir şekilde kişisel ve mesleki ilişkilerde yıkıcı bir güç haline gelebilir

ile Work It Out ,durumdan kendinizi kaldırmak ve farklı bir şekilde kan pompalama almak . Öfkebulutu asansör yardımcı ve aklınızda daha rasyonel bir çerçeve içindedurumu bakın yardımcı olabilir ruh - artırılması beyin kimyasallar Egzersiz endorfin salgılar .
Perspektifinde
Öfke uzmanı David Leonhart

perspektif içine öfke yükselterekdurumu ortaya koymak için kendinize sivri soruları sormayı önerir . On yıl içinde öfke maddeninneden olacak ? Sizin öfkenedenikötü sonucu nedir ? Durum tersine , vebir o ne yapıyor idi ne olur şu anda kızgın yapıyor ? Ne size doğru başkasının tepki olması beklenir ?
İzlenmeye Ten

on saymaasırlık önerisi öfke yönetmenize yardımcı olabilir size vererek öfke üzerinde hareket etmeden önce duraklama . Her nefes arasında derin , yavaş nefes alarak , Leonhart önerir , daha fazla rahatlamanıza yardımcı olabilir . Kalır hareketsiz ve sessiz söyleyerek ya da daha sonra pişman olacak bir şey yapmaktan kaçınmak böylece sayım sırasında .
Kullanım ben Tablolar

öfkenizi ifade edilirken , ile ifadeleri çerçeve "Ben " yerine " You , "Mayo Clinic önerir. Örneğin, yerine deneyin " Ben diyorum ki, ne dinlemek asla " diyerek "Ben senin tarafından duymadım hissetmiyorum çünkü ben sinirli değilim . " Ifadelerinizi reframingsavunma oluyor vedurum tırmanandiğer kişi engeller . Eğer öfke ile belirli bir duruma tepki neden

düşünün Neden
tanır . Tepkilerini analiz Eğergelecekte bunları kontrol etmenize yardımcı olabilir . Eğer durum , güçsüz utanç verici , utanç ya da kıskanç hissettirecek mi ? Bu altında yatan duyguları açığa çıkarmak ve öfkeköküne almak sizesıcağı sıcağına kendi eylemleri ve tepkileri yönetmenize yardımcı olabilir .