Mayo Clinic göre , herhangi bir öfke yönetimi programı içinilk adım tetikler tespit edilir ve kızgın hissediyorum oluşabilecekfiziksel hisler ve duygular not alarak Tetikleyiciler belirlemek . Böyle eşiniz ile para tartışırken veya iş yerinde ekstra projeler almak için soruluyor gibi kızgın yapmak , özellikle stres , var mı ? Eğer kızgın hissetmeye başladığınızda gerçekleşiyorşeyleri yazın . Ayrıca farkfiziksel etkilerini yazınız . Çene sıkmak mı ? Kalbin ırk mı ? Bu bilgiyi yazma aşağı öfke - tetikler önlemek ya da en azından onlarla daha iyi başa çıkmak için hazırlayabilirsiniz . Kendinizi sinirlenen hissediyorum
UzaktaProblem gelen
alın , bir zaman alabilir. Bu klişeleşmiş geliyor , ama derin nefes alarak ve on sayma yardımcı olabilir ,Mayo Clinic göre . Daha iyi bir çözüm eğer , uzakdurumdan elde etmektir . Öfkenizi nedenkişiden bir mola veodayı terk . Sorunun bazı mesafe alma bazı perspektif olsun ve agresif almak dahasoruna daha olumlu bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir .
Kapalı Soğutma sonra yanıt Eğer sakinleşti ve yanıt vermeden öncedurumla ilgili bazı perspektif kazanmıştır kadar bekleyin . Öfke patlamaları değil sadece ilişkiler için zararlı olan , ama aynı zamanda kardiyovasküler ve sinir sistemleri zarar verebilir . Konu hakkında düşünmek için zaman ayırın ve sakin sadece zaman cevap . Eğer yolda kalmak ve daha sonra pişman olacağını söylemek ya da bir şeyler yapmıyoruz , böylecediğer kişinin söylemek istediklerini yazarak düşünün .
Öfke
Express'e bir Outlet bul Bu tür çalışma dışarı gibi öfke için bir çıkış , bul
. Fiziksel aktivite saldırganlık için bir salınımını sağlayarak yardımcı olurken , aynı zamanda bir bütün olarak sağlıklı bir zihin ve beden tutmak için faydalıdır . Egzersiz endorfin salgılar , öfkenizi serbest yardımcı olabilir" feel- good " hormonlar .
Destek alın
sevdiklerinize yardım ve destek almak için emin olun Eğer öfke ve saldırganlık sorunları ile uğraşırken . Diğerleri tetik durumları belirlemek ve serin tutmak için gereken nazik hatırlatmalar sağlamaya yardımcı olabilir . Eğer zorluk öfke kontrolü bir çok sahip olan ve düzenli olarak başkalarına karşı saldırgan hissediyorsanız , sizin sorunu ile başa çıkmak için profesyonel yardım alma düşünmelisiniz .