. Sana bu şekilde yapmak şeyleri sindirerek değil tarafından varlık hiper durdurun. Kafein ve nikotinbüyük suçlular vardır . Eğer sigara içiyorsanız , hep birlikte dur . Nikotin bilinen bir uyarıcıdır . Eğer kafein içerseniz , önemli ölçüde alımını orta . Çay, soda , çikolata , enerji içecekleri vereçetesiz satılan ilaçlar dahil olmak üzere bazı kafein alımının tüm kaynaklarını düşünün .
2
diyet değiştirin . Protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin sağlıklı yemekler yiyin . Özellikle akşamları geç , basit karbonhidrat ve rafine şeker kaçının. Şekerli tatlılar, beyaz makarna , beyaz ekmek ve beyaz pirinç uzak durun. Vücudunuz şeker gibi bu tanır ve enerjinin bir anlık patlama olur .
3
fazla enerji dışı yakmak . Eğer aşırı hiper düşünüyorsanız, egzersiz . ,Spor salonuna gitmek bir yürüyüş ya da bisiklete binmek için gitmek . Iyi kullanmak için fazla enerji koymak , ama yatmadan çok yakın egzersiz için değil dikkatli olun . Kalbin pompalama alma geçici enerji seviyesini yükseltir . Eğer sakin egzersiz kullanmak için işten eve döndüğümde sabah erken ya da doğru yapmak .
4
dikkat dağıtıcı azaltın . Yüksek sesle müzik ve gürültülü televizyonu kapatın . Bilgisayar monitörü kapatın veışıkları loş . Açıldığında , bu her beyin ilave uyarımı sağlar ve size daha fazla hiper yapar . Beyin serbest melatonin , uyku için hazırlarhormon yardımcı bir saat yatmadan önceışıkları loş .
5
nefes egzersizleri kullanın. Olmak hiper durdurmak ve kendinizi ortalamak . Sessiz bir odada oturun ve gözlerinizi kapatın . Derin, yavaş nefes alarak odaklanın . Zihninizi açık ve hiç bir şey düşünmemeye çalışın . Nefes ve vücudunuzun gevşediğini hissedeceksiniz kadar yavaşça nefes verin .