1
. Listeniz tamamlandığında , " bu beni kızdırıyor bu kişi veya şey hakkında nedir ? " , Kendinize sorun
2
, kendinize sorun " nasıl değiştirebilirim? " Eğer bir durum veya kişi kontrol edemiyoruz zaman hayal kırıklığı ve öfke oluşur. Bunun yerinekişi veya durumu değiştirmek için çalışırken, sen tepkibiçimini değiştirmek için çalışın . Görünümünündiğer kişinin bakış şeyleri görmek , ya da bir duruma olası çözümleri beyin fırtınası çalışın . Sinirli öfkeli hissettiğinizde
3
derin bir nefes alın . Düzensiz solunum anksiyete kötüleştirecek ve yüksek kan basıncına neden olabilir . Zaman olur
4
şeyler konuşun . Onlar yönetilemez hale gelene kadar sorunun bir parçası olarak duygularını tutan ise , sakince kısa sürede olduğu gibi üzgün ya da sinirli yapıyor ne hakkında konuşmak .
5
bir danışmanla konuşun . Eğer kendi başınıza sorunları çözemezse bulursanız , bir tıp uzmanınınyardımı sağlıklı düşünmeyolu doğru size yardımcı olabilir .