Fark ve kendiniz hakkında kötü hissettiren ne gözlemlemek için başlayın Tetikleyiciler'i belirleyin. Başkalarından eleştiri mi ? Uzakta belirli durumlarda utangaç mı ? Davranışları hakkında bilgi edinmek ve muhtemelen belli bir şekilde tepki neden ve nasıl analiz etmek için her durumu kullanın . Eğer sürekli kendinizi belli bir olay bir öz yenerek eylem yapan bulursanız bunu yardımcı olabilir , bu durumlarda kendinizi kaldırın . Bu tetikleyiciler farkında sonra, onlarla başa çıkmak için yollar geliştirmek mümkün olacak . Bu tür müzik dinlemek veya 10'dan geriye sayma gibi bir stres yönetim tekniği kullanılarak , gergin bir durum yatıştırmak yardımcı olabilir .
Düşük benlik ile
İnsanlar aşırı tepki vermeyin saygısı , genellikle kendilerini mağdur ve tüm eleştiri onlara karşı kişisel bir saldırı olduğunu varsaymak için acele . Rahatlama teknikleri kullanarak , dürtüsel tepkileri ya da overreactions yapmaktan kaçının . Hatta tepki önce birkaç derin nefes alma gibi önemsiz bir şey hissediyorsunstres veya anksiyete azaltabilir . Bu teknikler istihdam aslında abartılı için doğal eğilimi bozan ve kendi kendine zarar verici davranışları ortadan kaldırmak için yeni bir model kurmak yardımcı olabilir .
Konuşun Olumlu
rağmen sadece pozitif düşüncelerle kendinizi sınırlamak mümkün olmayabilir , size söylemek ne kontrol edebilirsiniz . Kendinize bakım veya tür tepkileri sözle seçin . Kendini küçümseyen ya da kendini yenerek tablolara dilini tutmak için bir çaba. Diyerek ve düşünme şey ve ne demek kontrol altına almak için gerçek bir çaba ortaya koymak arasında bir fark olduğunu tanır - . Güçlendirici ve korkuları yüz için önemli bir yoldur
Yaşam Becerileri Geliştirme
, sağlıklı bir benlik saygısı korumak umut oluşturabilir ve zor veya stresli durumları tolere yardımcı olur.
duygularını tüm kabul ve saygı belli yaşam becerileri , kabul edilmesi. Bunun yerinenegatif üzerinde konut , ancak, ihtiyaçlarını belirlemek için bu duyguları kullanabilirsiniz .
Aşırı veya mutlak düşünme ortadan kaldırın . Gerçekleştirmek ve her durumda gritonları kucaklamak --- bu bir aşırı tepki sonuca atlama önlemek için yardımcı olacaktır .
Negatif insanlarla kendinizi ayırın ve her zaman kişisel bir sınır oluşturmak. Eğer inançla ne hissediyorum
konuşun . Yanı sıra vücudunuzun olarak zihninizi korumak ve " ben " ifadeleri söylemek gerekir . Dürüst ve doğrudan düşüncelerini ifade , kendi hayat sorumlu olduğunu güçlendirmek için yardımcı olur ve belirtmektedir .
Kendine acıma partileri End . Başkaları ile meşgul ve onlarla anlamlı konuşmaları öğrenirler. Onların görüşler düzeltilmesinde ve kabul , dinleyin. Bu bencil davranışı önlemek ve başkalarıyla empati olur.