. Kendinizi , akciğerlerinize önce ve sonra karın şişirme , derin bir nefes sağlayan sistem içine taze, iyi - oksijenli havanın bol getirecektir . Nefes verirken , karın ve akciğerlerdenhava tüm sınırdışı emin olun . Nefes derindenbeyin daha verimli çalışmasını sağlar , yüksek oksijen içeriği , alımını teşvik etmektedir. Iyi bir beyin fonksiyonu sakin bir duygusu bulmak için yardımcı olacaktır .
2
stres düzeyi yüksek neden herhangi bir ortamda kendinizi kaldırın . Sessiz bir mekân ya da zihninizi temizlemek için boş bir odaya çekilmek . O sakin , yalnız bir alanda birkaç derin nefes almak
3
bir yastık kullanarak , sırtyere düz yatırın . ; biraz kollarını ve bacaklarını yaymak avuçlarınızı yukarı yüz , gözlerinizi kapatın . Birkaç derin nefes alın ve kaslarınızı dinlenmek için izin verir.
4
düşüncelerinizi değiştirin . Bir seçmelere sonra stres genellikle performansı veya yetenekleri hakkında kendinden şüphe açısından --- olumsuz düşünme ile ilgilidir . Eğer yapıldığında gelenin en iyisini --- ne olursa olsun performans beceri ya da ne sizin seçmelere sırasında olabilirdi dileriz yaptığını kendinize hatırlatın .
5
senin gibi , sizin güçlü kendinize hatırlatın birkaç derin nefes alın . Sizin zayıf normal olduğunu tanır ve insan olmanın bir parçası . Diğer fırsatlar kendi kişisel performans --- bazen işlerduruma dayalı işe olmadığını , tüm sanat subjektif olduğunu , bu seçmelere size ümityol gitmek gerektiğini birlikte değil gelecek kendinize hatırlatın . Bunalmış hissediyorum başlamak zaman derin nefes ; negatif kendi kendine konuşma ortadan kaldırmak ; Eğer artan anksiyete veya stres hissetmeye başlar zaman ve güçlü teşvik .