nefes egzersizleri için herhangi bir çaba önce , düzgün nefes öğrenme başlamak önemlidir . Bu küçük kıllar ve mukus membranlarhavadaki partikülleri filtre çünkü , burnunuzdan nefes için en iyisidir . Nefes gibi göğüs ve karın birlikte hareket edilmelidir . Sadecegöğüs yükselen ve düşen ise, düzgün akciğerlerinalt kısmını kullanarak değil .
Derin , Rahat Nefes
Bu teknik bir rahatlatıcı nefes yöntemi geliştirir . Bu her zaman uygulanan , ve kızgın olabilir zaman stresli durumlar sırasında özellikle yararlıdır edilebilir . Katta bir battaniye veya kilim üzerine uzanın . Yaklaşık sekiz santim arayla ayaklarınızı , dizlerinizi bükün ve dışa doğru hafifçe döndü . Göğüs ve karın üzerine tek tek elinizi koyun . Yavaşça gibi çok rahat olduğu gibi karın üzerine yerleştirilir elinizi yukarı iterek , burnunuzdan derin nefes . Ağzınızdan nefes verin . Sizin ağız ve çene rahat olacaktır . Eğer bu tekniği ilk uygulayan başladığınızda , bunu yaparken yaklaşık beş dakika harcamak . Eğer daha rahat olsun , size 20 dakikasüreyi artırabilir
olabilir .
Rahatlatıcı Sigh
içini ve varsa esneme , bu yeterli oksijen almıyor bir işareti olabilir . Bir nefes gerginlik rahatlatmak olabilir . Otur veya dik durmak ve derin nefes . Derin bir rahatlama sesi dışarı edelim veyeni hava doğal olarak gelsin . İhtiyacınız olduğunda bu sekiz kez 12 tekrarlayın .
Yumruk El
kenarlarında elinizle dik dur. Tam bir doğal nefes Nefes ve basılı tutun , daha sonra önünüzde ellerini kaldırsın . Yavaş yavaş omuzlarına ellerini getirmek . Eğer omuzlarınızı onları getirmek gibi , yavaş yavaş yumruklarını içine ellerinizi sözleşme ve mümkün olduğunca sıkı onları sıkmak . Eğer yavaş yavaş tekrar düz kollarını itmek gibi sıkılı yumruklarınıtutun. Geri omuzlar için kollarınızı çekin ve olabildiğince hızlı olarak birkaç kez onları düzeltmek .
Komple Nefes
Bu egzersiz, daha sonra tamamen kapasite için ciğerlerine doldururken içerir ve havayı . Bu asit atık basması ve oksijenasyonu artırır . Bu sizin zihin yatıştırıcı ve stres azaltılması için iyidir . Eğer doğal bir nefes ile yaptığınız gibi alt akciğerlere solunması ile başlayın , ama sonraorta ve üst ciğerlerini doldurmak ve tam göğüs genişletmeye devam ediyoruz. Kısaca duraklatmak ve sonratam tersi şekilde bırakın .