dinlenmek öğrenin . Gevşeme teknikleri , düzenli olarak uygulandığı zaman , stresli durumlarda başa çıkmasına yardımcı olacaktır . Nasıl başarılı dinlenmek için kendinize öğretin , ve kendi vücudunuzun daha çok farkında olmak gibi sakin olan şeyler üzerinde zihin yönlendirmesi mümkün olacak . Çeşitli gevşeme teknikleri vardır . Tek tip , otojenik gevşeme , görsel imgeler ve rahat bir nefes bir kombinasyonunu kullanır . Zihinsel , bu türkelime " barış" ya da sevdiğiniz bir tatil destinasyonu olarak dinlenmek için izin kelimeleri veya cümleleri tekrarlayın. Nefes kontrolü ve stres azaltma ulaşmak için aynı anda kaslarınızı gevşetin . Yavaşladı nefes , kalp hızı vücudunuzun stresfiziksel etkilerini azaltarak , azalacak .
Egzersiz
Egzersiz genel arttıran bir stres mücadele faaliyettir esenlik . Eğerhareket odaklanmak olarak yapılan fiziksel aktivitenin herhangi bir tür tekrarlı uzakstresli durumdan konsantrasyon alır . Eğer beyin iyi hissettirecek nörotransmitterlerdir endorfin artırmak . Sürekli egzersiz gurur ve vücudunuz için sağlıklı bir şey yapmanın kendine güven duygusu verir . Bu , stresli durumlarda ile artan iyimserlik ve olumlu tutum sayesinde başa çıkmak için yardımcı olan bir ruh hali arttırıcı yeteneği yol açar . Egzersiz stres giderici yararlarımaksimum miktarda almak için için rutin olması gerekiyor . Bir egzersiz rutin başlatın ve kendiniz için bir hedef belirledi . Eğer ilgilenen bir aktivite seçin ve cesaret için bir egzersiz ortağı bulmak ve kendinizi sorumlu tutun . Egzersiz programları için Fikirler yürüyüş , yüzme, oryantal dans , yoga ya da bahçe bulunmaktadır .
Tai Chi
Tai chi başlayan bir kendini savunma tekniği antik Çin . Buhareketlerle biri olarak zihninizi ve bedeninizi katılır çünkü stresle başa çıkmada yararlı , tai chi hareketi sayesinde meditasyon olarak da bilinir . Tai chinazik hareketleri akışkan bir şekilde tamamlanan duruşlar bir dizi içerir egzersiz şeklidir . Sürekli hareket eden ve her endorfin salgılar ki , zihninizi dinlendirici ve kasları güçlendirerek , poz odaklandık . 100'den fazla hareketleri ile , bazıları doğada hayvanları ve nesneleri taklit , tai chi başlamak için tek yönlü bir tai chi eğitmenihareketlerini öğrenme gereğidir . Aksi takdirde , kitaplar ve videolar dövüş sanatları bu formu öğretmek olduğunu mevcuttur . Başka hiçbir özel ekipman gereklidir vekendi kendine hareketleri her yaş için uygun olmasıdır .