, ilk öncelik güvenliktir. Eğer fiziksel tehlikesi olmayan bir yerde olsun sonra,olayınduygusal serpinti ile başa çıkabilirim .
Destek
kriz bir olay olduğunu tüm hayatını bozar. Bu sizin kendi başınıza başa denemek istediğim bir şey değil. Bir aile üyesi ya da yakın arkadaşı ulaşmak , ya dadin adamlarının bir danışman veya üyesi gibi profesyonel başvurun. Eğer yaklaşımilk kişi değilse , aramaya devam edin .
Gevşeme Teknikleri
bir kriz yoluyla olmuştur varsa, bir de muhtemelen artan fiziksel uyarılma durumu. , Konuşurken ağlıyor , ya da gerilmesini ve alnınıza için ayak parmakları her kas gevşetici ile buhar kapalı darbe için biraz zaman ayırın . Birkaç derin nefes alarak da büyük bir rahatlama tekniğidir . Burnunuzdan nefes , bir saniye için nefesinizi tutun ve ağzınızdan nefes. Eğer hyperventilate ve dışarı geçebileceği çünkü , ağzından hava için gasp etmeyin .
Güvenli kez ,
Sorun /Yayım Define desteği var , ve hissediyorum sakin , kelimelerlesorun koydu . Olabilecek sadecegerçekleri ve hiçbir duygusal yorumların devlet çalışın . Örneğin, " Benim evim yandı ve ben gidecek yeri var , " ya , diyebilirsiniz "Ben cebir testi geçememişti . "
Mücadelesi Akılcı Olmayan İnançlar
genelliklegerçek kriz bize biz onu çevreleyen varirrasyonel inanç daha az kızdırdı . Fiziksel bir krizden sonra , örneğin , kendinizi " , yine güvende hissediyorum asla " , gibi şeyler düşünme ya da bulabilir "Hayatım boyunca çökmeye gidiyor. " Yavaşçagerçeği ile bu inançlar meydan : " . Hayatımın parçaları değişecek , ancak bunun çokaynı kalacak " " . Tekrar güvenli olacak ben aslında , şimdi güvende değilim" veya
Beyin Fırtınası ve Uygulama Çözümleri
kriz genellikle acil eylem çağrısı . Evinizin sadece yandı varsa , örneğin , kalacak bir yer bulmak gerekir . Çünkü kötü bir notu bursunu kaybetme riski iseniz, muhtemelen ekstra kredi için işi hakkında profesör konuşmak gerekir . Destek kişi ile tümolası çözümleri beyin fırtınası ve ardındansonraki birkaç saat boyunca size almak içinen mantıklı birini veya ikisini seçin . Ertesi gün ya da iki , senkrizinuzun vadeli sonuçları ile size almak için bir eylem planı var dek çözüm beyin fırtınası tutmak .