Bu en temel görselleştirme egzersiz " güvenli alan " bulma içerir . Eğer korunaklı ve sakin hissettiren bir yer seçin . Bu aslında oldum ya da ziyaret etmek istiyorum --- veya yerde tamamen hayali bir yerde olabilir . Tüm duyularıyla Burası yaşıyor yoğunlaşın .
O ortamda gördüğünüz düşünün. Belki de hafifçe yuvarlanan sörf ile ,Bahamalar bir plaj. Belki de güzel , öteki gökyüzü manzaralı , bir dağın var . Belki kuşlar , rüzgar ya da bir şelale duymak vedeniz veya çiçek kokusu . Cildinizi , ayaklarınızın altında bacaklarınızda veya çim karşı yumuşak bir hayvan sürtme okşama bir esinti olabilir . Sizin " güvenli alan " olacak
Uygulamada sıklıkla , ve orada kendinizi yere daha kolay ve daha kolay hale gelecektir . Eğer stresli ve gergin konum zaman , onun getirdiği bu güvenli alan vesakin düşünmek ve bunu girin.
Topraklama Alistirma
kendinizi bir meşe gibi ,yeryüzüne köklü düşünün ağaç .
" Topraklama "yere kendinizi ankrajfikrini ifade eder . Bu endişeli veya hissettiğinizde kullanmak için mükemmel bir topraklama egzersizdir " başıboş . " Bir meşe ağacı olan düz otururken ya .
Düşünün ayakta iken bu egzersiz yapmak . Senin omurga , kolgövde vedalları baş . Eğer ayakta iseniz otururken veya ayaklarınızı eğer kökleri sizin tailbone aşağı streç . Sizin kökleri size ankraj ,serin , temiz toprağa gömülmek hissedin. Henüz , gerektiğinde bükebilmemiz sağlam ve istikrarlı çünkü güçlü rüzgarlar , size zarar veremez .
Günlük olarak bu egzersizi uygulayın. Diğer ayarları stresli hissettiğiniz zaman ,meşe ağacının düşünüyorum . Sen de , bir şey işlemek için hazır , sağlam ve istikrarlı olduğunu unutmayın .
AlargayaChains
Sorunları seni tutan zincirleri gibi hissedebilirsiniz .
Günlük yüklerin sık sık bizi basılı tutarak zincirleri gibi hissediyorum. Bu basit egzersizyükü hafifletmeye yardımcı olur .
Ağır zincirlere sarılı ve derin bir vücudun su ya da dipsiz bir uçuruma yanında duruyoruz düşünün . Aşağı çekerekzincirlerini hissedin . Sen ancak taşıyabilirsiniz . Şimdi onları salıvermek ! Ayaklarınızıyere clattering , unbindingzincirleri gözünüzde canlandırın . Onları almak ve tekrar görülebilir asla ,göl ya da uçuruma atıyorlar . Ne kadar ışık hissediyorum ve geri güne adım olarak sizinle o duyguyu almak .