öfke patlamaları senin sorunlarına yol açmıştırvesilelerle inceleyin. Herhangi bir ortak paydaları veya tetikler belirlemeye çalışın . Bazı insanlar için alkol ve öfke uygunsuz ifadesi arasında güçlü bir bağlantı vardır . Eğer bu durumlarda tepki olabilirdi alternatif yollar bakmak , vegelecekte tepki için başka yollar bulmak hedefliyoruz .
2
10 sayma hakkındaatasözü unutmayın . Eğer provokasyon anında tepki önlemek ise , diğer olası tepkiler ve stratejiler kendilerini bulabilirsiniz . " Ben şu anda , bu ile başa çıkmak için çok kızgınım. " , Kendiniz söyleyin Tempolu yürüyüş, bir vadede ya da bazı enerji ve adrenalin yakmak içinspor salonuna bir ziyaret için gidin.
3
Uygulama diyaframdan nefes . Her gün bu yapmak , böylece bir stresli durumda olduğunda , bunu otomatik olarak yapabilirsiniz . Yatakta yatmak , ya da rahat bir koltuğa oturun . Omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlayın. Mide üzerinde bir el koyun . Diyafram yükseltir olarak , eliniz yükselişi duygu , burnunuzdan derin ve yavaşça nefes alın. Bu birkaç kez tekrarlayın . Eğer kızgın olduğunuzda , bu şekilde nefes almak için bilinçli bir çaba . Bu da,zihin yatıştırır fiziksel bedeni , sakin davranır .
4
bir yoga ya da meditasyon dersine katılın . Bu sizin duygu ve reaksiyonlar üzerinde daha fazla kontrole sahip yardımcı olacak ve genellikle sakin olun.