Nedeniyle stres ve gerginlik sığ hale gelmiş tüm nefes yavaşlatmak yardımcı derin nefes alma teknikleri ile içeri doğru odak alın nefes . Konsantre nefessüreci vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir . Derin burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinize doldurmak ve derin çekirdek içinde odak merkezi . Akciğerlerinize havayı iter kadar hafifçe kıstı ağzından nefes verin. 10 kez bu işlemi tekrar edin ve vücudunuzun yavaş yavaş uzantısına omuzlarından , her nefes ile sert gerginlik rahatlatıcı hayal .
Canlandırın
meditasyon sayesinde, namaz ya da sadece düz görselleştirme , zihin daha huzurlu bir devlet kendinizi yerleştirmek için acil durum anlık kendinizi kaldırın. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi boş bırakın , ya da size rahatlık ya da neşe getirmek şeyler düşünüyorum . Her ayrıntı almak için emin olun , huzur hissediyorum bir yerde kendinizi gözünüzde canlandırın . Eğer tropikal bir sahilde kendinizi görselleştirmek ise ,ipeksi kum parmakları sifts nasıl hayal . Bir dağ tepe üstüne kendinizi görselleştirmek ise ,
Vücudunuz taşımak için yapılmıştır Hareket edin . Çamkokusunu hayal ve ödülleri mutlu endorfin ile bunu istediğiegzersiz vermek zaman . Ofisinizde etrafında gezintiye ya da belki kalp atışını almak için merdiven bir uçuş ya da iki traipse . Yoga gibi şeyler size vurgulayarak ve gerilime neden olan bu şeyler dışında hareket daha fazla konsantre yardımcı olabilir. Sadece günde 20 dakika yürüyerek seviyeleri azalır vücut kimyası değişikliği ve stres yardımcı olacaktır . Sadece bir mola özellikle gergin hissediyorsanız
bir Break
atın kendinizi . Eğer daha sakin , daha odaklanmış bir şekilde düşüncelerini toplamak böylece sizi rahatsız şeylerden kendinizi kaldırın . Ruh halinizi bazı güneş almak için ofiste ya da dışarıda bir parkta sessiz bir yer bulun . Evde iseniz, lavanta veportakal , bergamot gibi kokuları sakinleştirici bir güzel, sıcak bir banyo almak .
Let stres Your Body istirahat
Uykusuzluk sadece sonuçları , daha fazla strese vücudun duyarlı hale getirir . Uyurken vücut günden önce onarım çalışmaları bir sürü yok. Uygun dinlenme olmadan size gün için günlük faaliyetleri ile nasıl başa uzlaşma olacak boğaz kasları ve sisli bir zihinetkisini hissedeceksiniz . Kafein vesorun bileşik olabilir nikotin gibi uyarıcı kaçının. Papatyası gibi bitkisel çayları içmek dinlenmek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğuuyku almanıza yardımcı olabilir .