pat performansını aşağı varsa , bunu hatırlamak veparçaları almak için daha çok olacak. Için bir makalede " Psikoloji Bugün , " Lybi Ma " Korkular Free Yourself . " , Joseph O'Connor adlı kitabından pratik öneriler değinir Performansından veya konuşma beş kez her dakika prova. Kendi sesine içine yüksek sesle ve ayar yapın . Daha iyi sen hazırlıklı ve rutin , sen sahne korkusu bir an var ve yerinizi kaybederseniz tekrardizginleri almak mümkün olacakdaha büyük olasılıkladaha tanıdık .
Derin Nefes
American Semineri Akademisi parasempatik sinir sistemi içine dokunarak önerir. Bu panik sırasında stres hormonları pompalama başlar sempatik sinir sistemi , aksine kendi ruhununsakinleştirici parçasıdır . Birkaç derin nefes bile vitese parasempatik sinir sistemini tekme ve tekrar sakin olmalıdır . Dezavantajı konuşma ya da bunu yapmak için birkaç saniye için performans durdurmak gerekir olduğunu , ve bu kitleye fark olabilir .
Odakdışı
gözlerini defocusing bir sahne korkusu saldırı geçmiş seni almak için parasempatik sinir sistemi kullanmak için başka bir yoludur . Bu periferik görme kullanarak içerir çünkü bu, ancak , bazı pratik alabilir . Onu asmak almak için, göz yakınına , yüzünüzün her iki tarafında ellerinizi yerleştirin . Eğer konuşma ya da performans diğer yönü uygulama ellerinize bakmaya çalışın . Dosdoğru görünümlü kaçının. Bir süre sonra , size rehberlik etmek sizin elinizde olmadan görme dezentralize gerekir . Sahnede panik başlar, zihinsel ellerinizi olduğunu hayal ve onlara odaklanın. Seyirci kendisi bulanık gidip kayacaktır .
Göz İletişim
aşamasında ötesinde oradakalabalığınboyutu size ağır geliyorsa , ayrıca gelentersini deneyebilirsiniz defocusing . Konsantre ve sadece bir kişi üzerinde dar vediğerleri orada olmadıklarını iddia . Bu kişi konsantrasyon rahatsız görünmeye başlarsa , başkasına geçmek .