American Psychological Association göre , bilişsel yeniden yapılandırma öfkeli duyguları azaltabilir . Bilişsel yeniden yapılandırma , bir kişi düşünüyorbiçimini değiştirerek içerir . Öfke rasyonel ya da mantıksal düşünce ile onları yerine aşırı dramatik ve irrasyonel düşünceler , üretebilir yana tav kontrolü için verimli bir tekniktir . Bir kişi öfke sadece bir sorunu çözmek için etkisiz bir yoldur, ama aynı zamanda olumsuz duygusal sağlığını etkilergerçekleşme uygulamak , o sağlıklı bir şekildesorunu çözmek ve çözebilirsiniz .
Releasing bir kişi çözülemeyen bir sorun hakkında öfke deneyimleri , ya da öfke garanti veya bir çözüm aramak için yeterince önemli değildir öfke
zaman , öfke kontrolü için en iyi tekniktiröfke serbest olabilir . Lida göre , öfke serbest bırakılması için etkili teknikler egzersiz ve meditasyon , hoş bir görüntü veya deneyim düşünme , öfke artışı düşünceleri durdurma , derin nefes sayılabilir.
Öfke , tüm duygular gibi , sağlıklı ve üretken bir şekilde ifade edilebilir. Iddialı ifadeAmerican Psychological Association göre , öfke ifade etmek sağlıklı bir yöntemdir . Onun ihtiyaçlarını belirleyerek bir kişi içeren , ve nasıl osüreçte kimseyi incitmeden , onları karşılamak . Öfkesini bastırmak için seçerse , o daha olumlu bir duygu ve davranış haline dönüştürmek ve sonra ifade etmelidir. Aktif bırakmadan iyi bir yöntem bulmak olmadan öfke bastırmak düşmanca veya pasif - agresif davranışlara yol açabilir .
Öfke yönetimi bireysel yardımcı olan bir süreçtir onu kızgın yapmak tetikler tanımak ve sağlıklı bir şekilde bu öfkeyi nasıl ifade ona öğretir . Bu etkili onun kişisel veya mesleki hayat acı olduğununoktaya öfkesini kontrol edemez bir birey için amaçlar. Öfke yönetimi aramak için bir kişi sürebileceği yaygın nedenleri fiziksel ya da sözlü tehditler , diğer insanlara karşı fiziksel şiddet ve sık sık nesneleri kırma ya da zarar içeren davranışlar içerir . Bir öfke yönetimi kursuna katılmadan önce , bir tek dikkat etmelidir , ve ne zaman kızgın , onu fiziksel ve duygusal tepkileri yazmak . Ona sinirlenmek nedenbelirli tetikleyiciler belirlenmesiöfke yönetimi oturumları kişiselleştirmek yardım ve öfkesini kontrol etmek gerekirteknikleri üretecek . Öfke yönetiminde kullanılantekniklerMayo Clinic göre , ders ya da kişisel seanslara olmadan uygulanabilir olsa da, derslere katılmakla veya bir öfke yönetimi danışman görmek için daha etkili .
Sağlıklı bir şekilde
Öfke Yönetimi