. Ilk başta yavaş yavaş yürüyün , ama kalp hızı yükseltilmiş almak için beş dakikalık bir süre içinde tempolu bir hızda kadar inşa . Sürekli nefes , 10 dakika boyunca bu ayak uydurun . 10 dakika sonra , soğuması için bir beş dakika boyunca tekrar hızını yavaşlatır . Bu daha yoğun kardiyovasküler egzersizler sizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Haftanın her günü bütün hızıyla bir saat yürüyüş süresini uzatmadan önce , altı hafta boyunca bunu yapın .
2. düzenli yüzme başlayın
. Eğer bir plaj veya ortak yüzme havuzu yakınında yaşıyorsanız, her gün büyük bir kardiyovasküler egzersiz erişebilirsiniz . Eğer değilse, kendi havuzu erişmek için bir YMCA veya bir fitness merkezi katılabilirsiniz . Bir saat bir gün için üç gün bir hafta yüzün. Altı hafta boyunca bunu yapın ya da size daha uzun süre yüzebilirsiniz hissedene kadar , daha sonra iki saat bir günde dört kez bir hafta yukarı hareket ettirin . Yüzme yapabileceğiniztek ve en eksiksiz egzersiz ve kolesterol düşürmek içinmükemmel bir egzersizdir .
3
bir aerobik sınıfına atın. Aerobik egzersizleri tamamen kardiyovasküler ve kolesterol düşürmek için mükemmeldir . Eğer bir sabit zaman egzersiz kendinizi motive varsa , aerobik sınıfımükemmel bir çözüm olabilir . Eğer egzersiz adamakhaftasında zaman planlı bir blok olacak , ve sınıftainsanların fitness hedeflerinize ulaşmak için size teşvik yardımcı olabilir . Bir arkadaşı ileders alarak da olacak almak için sizi motive yardımcı ve kolesterol indirdi alacak.
4
hareketli olsun spor veya oyun oynayın. Basketbol , futbol ve su sporları tüm büyük kolesterol düşürücü hareketlerdir. Bazı arkadaşlar düzenli bir oyun için sizinle buluşmak , ya da yerel bir parka gidin ve insanların zaten oynarken ile katılmak görmek için olsun . Bir kez bir oyunda , bunu haftada birkaç kez egzersiz almak için eğlenceli bir yol bulacaktır . Hatta sadece kardiyovasküler sistem çalışma almak için bir başlangıç olarak bir frizbi ya da futbol ile yakalamak oynuyor düşünün . Hatta çalışan ve bir hayvan ile bir top etrafında atma düşük kolesterol için büyük bir egzersizdir .
5
yerine bir araba sürüş bir bisiklete binmek. Ayak işlerini düzenli geziler, yerine aracınızın bir bisiklet alarak düşünebilirsiniz . Bisikletkalp hızı yükseltilmiş ve yürüyüş veya koşu gibi sizin için de iyidir alır . Bunun yerine kendinizi eğlendirmek için aile araba sürmek oluyor , aile bisiklet sürmek oluyor deneyin . Bahsedilendiğer çalışmaları ile birleştirerek daha iyi kalp sağlığı ve düşük kolesterol yol açacaktır .