yavaş yavaş çok vergi değil , bir hafif ve kolay bir egzersiz rutin yapıyor başlayın . Yerinde çalışan başlayacak gayet iyi ve bir spor salonunda üyelik gerektirmez . Yatmadan yakın egzersiz uyanık tutmak eğilimindedir rağmen , şimdiye kadar zamanlama sizin için iyi neegzersizleri yapın. Gün boyunca egzersiz ; Sabah veya öğle yemeğinden sonra iyi uyku alışkanlıkları engel olmaz . Eğer egzersiz bir saat haftada üç kez 45 dakika - ulaşana kadar yavaş yavaş egzersiz harcadıkları zamanımiktarını artırmak .
Yulaf ve Hububat
lif yiyin yulaf ezmesi , Cheerios , yulaf kepeği - , kepekli tahıllar , ve şekersiz tahıl gibi zengin gıdalar. Yulaf ezmesi sadece bir ay boyunca her gün bir kase yiyerek LDL seviyelerini azaltır . Günlük yulaf yeme lif vücudunuza tedarik taze meyve yiyin
Meyve ve Sebze. Kadar 30 puan kötü kolesterol seviyesini düşürür ve olabilir Eğer optimum sağlık için gereklibesin sağlamaktır . Elma, portakal, greyfurt , armut , çilek , kavun ve LDL seviyelerini azaltmaya yardımcı olmak için tüm sağlıklı seçimlerdir . Bağışıklık sistemini güçlendirmek için antioksidan ile vücudunuzun tedarik yanı sıraarterlerde plak birikimini azaltmak için koyu yeşil ıspanak , lahana gibi sebze ve şalgam bol yiyin .
Somon ve Omega 3
yabani bir omega - 3 artırmak için en az haftada bir kez Alaska somon yakaladı yiyin. Salmon omega-3 , kandaki LDL seviyesini azaltmak ve iyi kolesterol (HDL) yükseltmek için bilinenesansiyel yağ asit açısından zengindir . Balık yağı takviyeleri esansiyel yağ asitleri içerir ve bunun yerine somon yeme alınabilir. Eğer yerel süpermarket veya sağlık gıda deposu balık yağı takviyeleri satın alabilirsiniz .