. Egzersiz seviyesini oluşturmak için uygun bir yol belirlemek için doktorunuza danışın . Her gün egzersiz 30 ila 60 dakika için amaç , ancaküst düzeyde işe başlamak değildir . Aksi takdirde kendinizi dışarı yakmak veya yaralayabilir --- o kadar çalışmak daha iyidir .
2.
yediğiniz meyve , sebze , balık ve tahılmiktarını artırın . Eğer ek olarak içeri almakek kolesterolü en aza indirmek , böylece bu gıdalar az veya kolesterol içerir , bu besinler vücudun zatenkolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir . Somon gibi bazı balık , düşük LDL kolesterol düzeyleri tespit edilmiştir omega - 3 yağ asitleri vardır .
3
, diyet , kırmızı et ve süt ürünlerininmiktarını azaltın çünkü kolesterol ve doymuş yağ büyük miktarda içerir. Yemek ne kadar sınırlayarak vücudunuzun işlemek vardırmiktarını azaltabilirsiniz . Amerikan Kalp Derneği, kalori alımının yüzde 7 aşağıda doymuş yağ alımını tutmak gerektiğini göstermektedir . Eğer diyet etin yağsız ve azaltılmış veya yağsız süt ürünlerinin yerini alabilir .
4
HDL ( iyi kolesterol ) , LDL düşürücü süre artırabilir , trans yağ kaçının . US News and World Reporttipik Amerikan diyet trans yağların fazla yüzde 70 kısmen hidrojene bitkisel yağlar , böylecebeslenme bilgileri listesini ve ürün ambalajı üzerindemalzemeler listesini kontrol etmek emin olun diyor . Bir ürün olduğunu iddia olsa da kısmen hidrojene yağlarbileşen listesinde ise trans yağ içermeyen , hala trans yağların az miktarda olabilir .
5
diyetin bir parçası olarak test takviyeleri dahil . US News and World Report birçok takviyeleri kanıtlanmamış kalması tüketicileri uyarıyor , ama niasin , çözünebilir lif ve bitkisel steroller de dahil olmak üzere , işe gösterilmiştir ki çeşitli olduğunu söylemeye devam ediyor . Bu üç takviyeleri önemli ölçüde LDL kolesterol seviyelerini azaltabilir . Birden dörde kadar kolesterol düşürücü değil adımlar eğer
6
doktora başvurunuz . Doktorunuz çeşitli ilaçların bir veya daha fazlasını reçeteye yazabilir : Statinler , kolesterol absorpsiyon inhibitörleri , safra asidi tecrit ediciler . Statinler genellikleen etkili ve kolesterol düzeylerini düşürmek için gereken ne kadar bağlı olarak değişen dozlarda uygulanabilir . Kolesterol inhibitörleri biraz daha az etkilidir ve safra asidi tecrit normaldeüç en az etkilidir .